最长寿的皇帝养生经

文/极盏素问

虽说普天之下，莫非王土，但这普天之下的事情也都归皇帝处理，龙椅虽好可皇帝也不是那么好当的啊！今儿个来聊聊乾隆皇帝。

他既是《甄嬛传》里的四阿哥弘历，也是大明湖畔夏雨荷罗曼史的缔造者。他既是中国历史上掌权最长的皇帝，也是活的最久的最长寿的皇帝。对于自己的长寿，乾隆帝有自己的“十六字诀”：“适时进补，吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿。”

一、适时进补

适时进补，就是根据自己的身体情况，适时进行食补和药补。对喜欢吃的东西，要有节制。

1、爱喝养生酒

据《乾隆医案》记载，乾隆最爱喝的养生药酒就是龟龄酒和松龄太平春酒。龟龄酒可以壮阳补肾、健身益气。松龄太平春酒可以活血健脾，安神行气。这两种药酒中都含有当归和熟地，这两者搭配有两种好处，一是通过补血来达到养阴的目的，滋阴又是补血的有效方法。二是当归自身也有活血功能，补而不滞，两者配合，便能够达到1+1大于2的效果。但乾隆皇帝对普通美酒也是非常克制的，为了避免醉酒误事，他曾写过《酒戒》，并下令膳桌上不得摆放酒具，所以乾隆皇帝饮酒，并不是为了满足自己的贪欲，他是严格按照御医的建议，适度饮长寿酒，正是这种自律精神才让他的身体长寿康健。

2、爱吃素食

乾隆在饮食上十分精通补益之道，他十分偏爱豆制品，尤其是豆腐和豆芽菜。他每天的膳食中都必须要有豆制品，还不得重样。他喜爱吃的豆类菜品有：炒豆芽菜、红白豆腐、鸡汤豆腐、鸭子豆腐、鸭丁豆腐、锅塌豆腐、豆豉豆腐、羊肉炖豆腐、烩三鲜豆腐、卤虾油炖豆腐等。他根据御医的建议，配合豆制品进食的是一些山珍野味。山菜就是上好的健康食品，包括蕨菜、松蘑、香菇、冬笋等。乾隆皇帝的饮食结构合理，清淡之余，享受口福之乐，并十分注重营养均衡荤素搭配。肉食中吃白肉为主，注重补益。多吃蔬菜、山菜、豆制品，早晚吃面食、杂粮、粥类。

3、喜食燕窝

燕窝也是乾隆的最爱，乾隆几次下江南，每日清晨，御膳之前，必空腹吃冰糖燕窝粥。燕窝炒鸡丝、燕窝烩鸭子、燕窝冬笋肥鸡、燕窝三鲜汤、燕窝鸡丝汤等也都是他膳桌上的常客。一直到光绪朝的御膳，每天都少不了燕窝菜。

二、吐纳肺腑、活动筋骨

吐纳肺腑就是在早上起床之后，调整自己的呼吸，做悠长、细缓、均匀的腹部呼吸运动。俗话说“运动强筋骨，吐纳肺腑良”，这与瑜伽中调整呼吸的方法有着异曲同工之妙。中医也认为这种深长的呼吸能够增加对肝脏、胃的按摩，通过刺激腹部的肾经、脾胃经、肝经和任脉，起到补益先天调理后天的作用。活动筋骨就是经常进行体育运动，发展各种业余爱好，陶冶情操，加强体质。

乾隆热爱旅游，喜欢度假，不然怎么会有大明湖畔的夏雨荷，没有当年的夏雨荷怎么会有接下来的还珠格格啊！六次下江南，真的是“世界这么大，我想去看看”的代言人。虽然皇帝出巡，骑马坐轿坐船都可以，但古代的交通条件落后，旷日持久的跋山涉水，舟车劳顿也是十分辛苦的，而这种辛苦对身体也有一定的磨练作用。这种长时间的外出旅游，有利于自己的心情，让自己愉悦，心胸开阔。

此外，乾隆皇帝自幼喜欢打猎，十分善射，九矢九中。他常常在夏日接见武官后在宫门外与属下一起骑射。秋日也是如此。这些高强度的运动都十分锻炼人的体魄。

除了各种狩猎游历，乾隆其他的爱好也是丰富多样，他闲时看花解闷，听曲品茗，吟诗作对，尤其喜爱音乐，常常要求乐工更换新曲。他这种丰富的精神生活，十分符合中医的调养之道。

三、十常四勿

“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。

以前拜访过学校的国医大师周老，90几岁的高龄，依然坚持门诊。老人家却谈笑自若，未见疲劳之态，其气色明润含蓄，声如洪钟，问及养生之道，答曰：“叩齿吞津法”。齿常叩就是两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。每天叩齿两次以上，每次可叩100下左右。在叩齿过程中，口腔唾液增多，中医认为唾液能滋养五脏六腑，称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈,则发长而光泽；精血虚衰,则发白而脱落。肾藏精，其华在发，叩齿可使肾精充盈而荣发。

人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体的器官紧密相关。耳常弹就是经常用手指弹击或搓揉耳廓，这样可起到防治耳动脉或脑动脉硬化以及耳鸣和耳聋的作用，而且有助于疏通全身内脏的气血，提高内脏器官的生理功能。

鼻常揉就是经常用两手的中指从上到下按揉鼻的两侧，可反复按揉十几次，最后要按揉鼻翼两旁的迎香穴十几圈，每天至少按揉两次。经常揉鼻可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻衄等病症。

睛常转就是经常自觉地运转眼球，让视线按上下左右的方向移动。经常转睛可增强视神经及眼肌的功能，并能消除视疲劳。

面常搓就是先将双手搓热，再用搓热的双手搓擦面部，可反复搓擦面部10余次，直至面部发热为止。经常搓面可减少皱纹、调整血压、消除大脑疲劳。

足常摩就是经常用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种功效，对腰酸腿软、神经衰弱等病症也有良好的防治作用。

腹腔是人体重要内脏的所在地，揉腹对内脏保健十分有益。腹常旋就是每天睡前将双手搓热，然后将双手重叠放于神阙穴(肚脐)上，先沿顺时针方向进行按摩，从内向外按摩100圈，按摩的范围可逐渐扩大到整个腹部。然后再沿逆时针方向按摩腹部100圈。经常按摩腹部可促进腹部内脏疾病的康复，促进食物的消化吸收，对胃(肠)炎、胃溃疡、便秘、腹泻等病症有良好的防治作用，并有助于腹部减肥和降低血脂。

肢常伸就是经常屈伸四肢，可疏通经络，促进周身的微循环，使四肢轻松、关节灵活。

肛常提就是提肛运动，经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应。吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年。

边吃饭边说话容易使人的胃肠功能发生紊乱。食勿言就是吃饭时勿言语，安静地享受每一餐。睡觉前说话过多会使人的神经过于兴奋，难以入睡。卧勿语就是人躺在床上准备睡觉时不可以再说话了，保证人体生物钟的正常运转。酗酒对人的心脑血管有不可估量的危害。酒勿醉就是不能过量地饮酒。色勿迷就是理性地对待女色，勿使自己沉迷于性事和玩乐之中。过度的迷恋女色会使人大伤元气，严重时还能影响健康和寿命。

当然，乾隆的长寿与他良好的心态也是分不开的，他将养生融入到日常生活中，自然，放松，心胸开阔、生活乐观。乾隆曾经说过：“无不可过去之事，有自然相知之人。”正是这种豁达，顺其自然的良好心态，才让他能够尽其天年，无疾而终。

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