为什么现在这么多女子练瑜伽？

可以减肥，还可以把体型变得好，有气质

练瑜伽的美女，就是能够轻而易举抓人眼球，那个小哥眼神很犀利

小密语录：特殊体位盘点，每天瘦大腿，你确定你懂这个部位？

现在大多数的人都为了生计辛苦奔波于城市的高楼大厦之中，然而这样日复一日的辛苦最容易引起人内心中的烦躁，所以来点适度的运动，能够很好的缓解心中的不快之气，瑜伽作为一个能够让人快速安静下来的运动，是小密最喜欢的减压方式了，今天你练瑜伽了吗？

蝎子体式的倒立，能够让我们的肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸，也能让整个脊柱得到加强，从而保持健康。而大脑作为一个知识和力量的发源地，同时也是承受我们身体负面能量的主要器官，而这个体式能够让瑜伽练习者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。

其实很多倒立的体式都能够让我们快速恢复安宁、平静的心态的作用，特别是你在心烦意乱的时候，来一个简简单单的后弯倒立，不必追求太高难度的体式，只要能够让你换个视角看这个世界，也许很多你觉得困扰已久的问题就轻松解开了。

一个简易坐体式能够让我们进入最最放松的状态，这时候就要注意调节呼吸，忘却身处何处，专心的去聆听自己内心深处的那个小小的声音，抛弃一切杂念，这个时候，你就是你正在意义上的主人，而不是让工作、生活主宰了你。

像这样的手臂支撑的体式，能够锻炼核心力量和手臂力量，同时对我们掌握平衡能力也是很好的帮助，当然了，因为这个体式的难度并不是很小，所以需要大家循序渐进的来练习，不要太过心急，来尝试着和小密一起开始这个体式的练习吧。

腿并拢手支撑体式详解：

1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。

2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。

3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移，保持身体平衡，头部抬起。

4、吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同时躯干向前俯下，使躯干、双腿都与地面平行。

5、吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双臂向上伸展，水平抬高双腿、臀部和躯干，保持身体平衡。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。

6、呼气，弯曲双肘，放低身体回到地面，放松。

瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量，后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善、加强其功能。

【图片六】

瑜伽修行者通过以双脚按压头部，可以消除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感，所以当你觉得自己在面对这不能承受的压力的时候，不妨试着来一个后弯体式，一场大汗淋漓之后，舒舒服服睡一觉，一切就都不再是问题了。

当然在做这种后弯体式之前，要调息和放松，放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。最后小密想提醒大家的是为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展，否则后弯将无法完成。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

1.消除紧张

现在很多人由于长期的工作和生活的压力，往往处于精神比较紧张的状态，久而久之就会让身体感觉非常的疲劳，身体各项机能都会下降，而通过锻炼瑜伽可以消除身体的这种紧张的情绪。

2.减轻压力

瑜伽属于一套比较完整的调整身体的运动，在做瑜伽的过程可以控制呼吸的速度，而且还能够有规律地调节自己的心绪，尤其是在忙碌了一天的工作之后，能够很好的释放心里压力，让自己身心都会感觉比较轻松。

3.塑造形体

瑜伽是一种非常不错的健美运动，能够塑造女性朋友身体各个部位的形体，像是胳膊、腿、小腹都能够锻炼出完美的体型，而且经常锻炼瑜伽，还能够增强身体的柔韧性，防止出现身体的拉伤之类的。

4.预防疾病

所谓的预防疾病主要是出现在一些肌肉、骨骼关节等方面，通过瑜伽锻炼可以让这些方面的灵活性越来越强，从而能够带动身体内分泌的平衡，对于颈椎病关节炎之类的都很有好处。

5.减肥

估计很多女性朋友开始接触瑜伽其主要的目的就是想要减肥，确实经常锻炼瑜伽对于减肥是极有好处的，不过想要通过瑜伽减肥一定要长期的坚持才能够收到良好的效果，如果短时间的瑜伽可能对于减肥并不是太明显。

6.延年益寿

很多人由于缺乏锻炼可能会出现胳膊腿等方面的疼痛，而通过练习瑜伽之后就能够让这些疼痛得到缓解乃至消失，而且还能够让身体各个器官不断的血液流通，促进身体的血液循环，这样可以达到提高身体各项机能的目的，当然也就能够延年益寿。

7.排毒养颜

爱美的女性都想要拥有白皙红润的肌肤，其实通过瑜伽能够促进身体血液的循环，从而减少皮肤皱纹的产生，而且会让肌肤有弹性，这也是一个非常不错的延缓衰老的方式。

8.提升记忆力

瑜伽可以锻炼人的高度集中能力，同时也能够增强人的记忆力，通过锻炼瑜伽让自己的心情开朗，保持满满的正能量，对于提升记忆力是极有好处的。

从健身上说，瑜伽集增肌减脂塑形为一体，能满足所有女性的不同需求；从练习的动作来说，瑜伽体式优美，深受女性欢迎；从精神层面说，现代女性压力越来越大，瑜伽能很好的舒缓压力，而且也能滋养身体的内脏器官，益处无穷。

1、树式

↑如果你经常感到焦虑、急躁，不妨尝试一下瑜伽练习，从一些较为简单的体式开始，在一呼一吸中放下心头纷扰。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在头顶合十，放空精神，感受自己的呼吸。

2、轮式

↑轮式体现了女性的柔和美，拉伸胸腹部肌肉，矫正体态，避免腰部脂肪的堆积，同时提升整体气质。

体式要点：借助长椅等辅助物，腰部靠于其上，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

3、简易侧平板单腿伸展式

↑虽然力量训练也已经渐渐普及，但很多女性还无法完全接受力量房里的举铁，所以会选择相对更为柔和的瑜伽。

体式要点：单膝跪地，对侧腿伸直向上抬起至垂直地面，同时身后后仰，颈部放松，单手伸直触碰空中脚的脚尖。

其实，瑜伽并非女性的专利，很多高手和瑜伽老师都是男性，并且瑜伽的体式多种多样，适合各个层级和年龄的人练习。

还不是以为练瑜伽会身材好，，，，但是 人和人练瑜伽是不一样的，有些人练的 腿长 ，腰细，屁股翘。 而有些人练的只会 腰酸 ，背痛，腿抽筋。