可以做一些放松的拉伸和扭转体式如婴儿式，仰卧脊柱扭转等，还可以通过冥想来缓解，冥想是令人放松和缓解紧张情绪非常有效的方式

失眠原因

生理因素

外界环境引响生理导致失眠，如乘车、坐飞机，或是周围温度、噪音、光线…等。

心理因素

因工作、课业、情感…等问题，造成内心不安、紧张、烦躁、惶恐，导致神经系统紊乱，引发失眠。

身体疾病

伴随身体疾病出现失眠症状，如纤维肌痛症、头痛、心脏病、糖尿病、高血压、肠胃病、关节炎、肾病等病症，都会导致失眠。

精神疾病

许多精神方面的疾病亦会造成失眠的困扰，而失眠是他们的症状之一，如忧郁症焦虑症躁郁症的患者。

药物刺激

如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用后突然戒了也会导致失眠。

对失眠的恐惧心态

有些人失眠，总是会紧张自己失眠的情况，导致一直紧张，无法放松下来，从而增加自身压力，导致失眠。

睡眠不足的影响有哪些？

长期失眠不足，可能会产生严重的问题。

睡眠不足时

• 口干舌燥、口臭、嘴巴破，或是身体有点烘热的感觉
• 皮肤水分不够，就会有细纹、斑点产生，显老

气不足时

• 消化功能不好，有时就会变得暴饮暴食，突然很饿吃很多，突然又很饱吃不下
• 便秘、拉肚子
• 代谢功能出问题，就会变胖
  

无法巩固记忆时

• 记忆力下降、无法专注，未来罹患失智症的风险也高于一般人

身体无法得到修复时

• 身体发炎反应
• 免疫力下降
• 内分泌失调
• 提升中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞使死亡风险增高

瑜伽为失眠能缓解睡眠不足？

失眠的主因是压力过大，慢性压力会伤害身体并引起炎症。经过瑜伽锻炼后，你感到的放松得到了。

科学验证。一项研究发现，每周5天，连续12周练习瑜伽可降低压力激素（例如皮质醇）的浓度。练习者感到不那么沮丧和焦虑。

总体而言，科学表明，瑜伽可以减轻压力并防止压力的有害影响。瑜伽中涉及的呼吸技巧可以帮助激活副交感神经系统。当我们的副交感神经系统活跃时，我们会感到放松和平静。

睡前瑜伽，帮助放松身体肌肉神经系统，和获得心灵上平静。

坐姿前弯

功能

拉伸大腿后侧，舒缓长期紧绷的背肌，同时让心平静，减少压力和焦虑。

天鹅式

功能

减轻下背的压力，拉伸臀部肌肉，达到放松。

侧拉伸

功能

伸展上半身的侧腹，使呼吸更加深沉，有效消除疲劳，更容易进入熟睡状态。

仰卧蝴蝶式

功能

让肩膀、胸腔和腹部打开，同时舒展大腿内侧，促进下半身循环。

俯卧扭转

功能

放松脊椎附近的肌肉与神经，按摩腹腔的内脏，舒缓上半身。

开膝婴儿式

功能

伸展大腿内侧，促进骨盆区域血液循环，按摩腹部器官，获得放松。

单脚英雄卧姿

功能

拉伸大腿前侧，缓减疲累的双腿，且能镇静神经系统，改善失眠。

摊尸式+腹式呼吸

功能

身心完全放松，大脑安静下来。

注意事项

• 每个动作停留大约3~5分钟，可以依照身体状况增减
• 不用做到动作极限，停留在自己最放松，能够好好呼吸的姿势即可
• 脚麻或关节不舒服状况，随时解开动一动，再重新进入动作都没有关系
• 动作要轻慢，慢慢地让肌肉延伸达到全身的放松
  

打坐冥想放松，配以可以让自己沐浴阳光可以为自己充能的瑜伽音乐！

睡前瑜伽

睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧！

1.靠墙倒箭式

●仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏， 产生舒缓的效果。

●小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2.坐姿半脊椎扭转

●坐着轻轻扭转伸展脊椎，两腿弯曲或者伸展

●这也是减轻身体压力的好办法

3.仰卧束角式

●也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

●侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打 开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面 垫个垫子。

●小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4.婴儿式

●这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧 张和身体疲劳非常有效。

●做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在 身体两侧，让额头接触地面。

●小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

5.仰卧半脊椎扭转

●睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

●做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放

在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之 后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯 曲倒向一边。

●小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压 力，还有助于肠胃消化。

亲爱的伽人：生活和工作的紧张，导致大脑过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

还是下次多睡一些时间吧，做瑜伽能增加身体的柔韧性，帮助血液循环，有时候能改善失眠的症状，但是并不能补充你睡眠不足造成的影响。