“人体旗帜”炫技刷爆欧美健身圈，不练就OUT啦！

健身的人都想练成标准的“人体旗帜”，这个动作需要人们用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行（与旗杆垂直），起源于跑酷中的一个动作，因为难度太大，只有力量与身体协调性比较好的人才行。

“人体旗帜”在国内并不是非常普遍，不过在欧美健身圈，那可是被人们玩得风生水起。下面，小G就先带大家去看看国外健身达人们都是怎么玩“人体旗帜”的，摸摸大！

先来看看肌肉男们是怎么玩的

妹子们玩起来也是有模有样

“人体旗帜”之高级版

(⊙o⊙)哦，小G也真真是看呆了！

看人家玩那么high，那么问题就来了：我们该怎么练呢？

从体能训练意义上来说，人体旗帜这个动作主要是可以锻炼腰腹力量，同时还有背阔肌力量，也会很大程度考验肩袖肌群的稳定性，髋关节的稳定性以及整体平衡能力，不过我想很多人只是想练会这个动作，若把它当成常规训练作为训练项目中的

一个动作可能稍微难了一些，客观的说这个动作难度不是特别高，比较粗略的比较应该是和升旗难度差不多。

下面是这个动作的训练教程：

第一阶段：提升上肢和后背力量耐力

（很多人以为这个动作靠腰腹，其实最开始需要的就是上肢和后背力量，没有这部分力量，这个动作基本完成不了）

第二阶段：平衡能力和稳定性训练

挂杆稳定动作要领

侧撑髋外展动作要领

第三阶段：完成人体旗帜

分腿人体旗帜动作要领

最后，小G再刺激大家一下：

看狗狗都可以完成，你还好意思不练吗？

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