篮球是个技术活——教授教你打篮球(第五讲)

篮球教授：

进来的同学，这个帖子基本都是GIF,流量党注意了，教授教你打篮球采用美国青少年篮球训练方式进行科普。欢迎添加教授私人微信号：（1188223）教授每天会选出具有代表性的问题进行编辑后公开回复在微信平台中。谢谢大家支持！

今天给大家带来的是运球对抗防守练习和运球小力量练习。

单手撑墙运球练习（高运球、低运球）

主要目的：假设墙壁为防守队员，对于球的保护和对防守队员的干扰练习。

窍门：

1：运球重心降低，频率加快。

2：撑起手持续用力，像背靠背单打一样。

单手撑墙运球变向练习。

主要目的：假设墙壁为防守队员，对于球的保护和对防守队员的干扰练习。以及在外力下变向能力的练习。

窍门：

1：运球变向时的换手动作。

2：始终保持侧身。

直立对墙单手运球。

主要目的：手臂上肢小力量以及单手触控球能力练习。

窍门：

1：注意发力均匀，动作自然

2：弱侧手注意手腕不要僵硬。

双手运球顶牛训练。

主要目的：双手手感及全身协调力量练习。

窍门：

1：运双球发力时重心前移，用腿部力量发力，双肩前顶。

2：节奏感注意保持。

双手运球前发力牵制训练。

主要目的：双手手感及全身协调力量练习。

窍门：（同上）

发力节奏类似背靠背。

运球身前抗干扰练习。

主要目的：练习在防守队员的干扰下正常运球。

窍门：

1：注意运球时对球的保护。

2：心理保证警惕的同时放松。

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