[健身必学] 如何处理关节扭伤

话说小编早前外游时，因为没有去健身房，所以就到山上跑步锻炼一下，一个不小心就扭伤了脚腕，自己就用药油推按受伤部位，结果一晚过后患处肿了两倍有多，往后足足一个月没法做腿部训练！由于健身训练不乏扭伤风险，为免各位重蹈小编白痴的覆辙，今天跟大家介绍最基本的扭伤急救法。

没有错，扭伤就要靠RICE！这4部足以应付轻度的关节扭伤：

Rest

请立刻停止所有活动，让伤处得到充分休息！

Ice

用用碎冰冷敷患处15-20分钟，除了止痛，亦令血管收缩，减少患处的肿胀。

Compression

利用绷带把患处扎好（如果你在外游的话，绝大部份酒店或Hostel都有绷带的），这可以减少肿胀以及稳定受伤关节，避免进一步受伤。下图是包扎教学：

包扎力度避免过紧，阻碍血液流通。

Elevation

除了立刻休息外，将患处承到高于心脏的位置，可减少肿胀。

总结

以上方法只是急救之用，情况许可下请尽快求医，否则养成旧患便惨了！另外，请紧记不要用药油推按患处，这只会令伤势加剧 (经验之谈……）。

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