加技巧的走才让你“享瘦”

有些体胖的女性天天喊着要瘦，但又怕运动，老是瘦不下来。其实，只要用对方法，每天坚持健走，就能轻松减掉体重，快乐地瘦下来。具体而言，健走时注意下面这些小技巧，会让减肥事半功倍。

缩小步幅以增加速度　许多人加快走路速度的同时会习惯加大步伐，其实这样并不利于真正有效提升速度。正确的方法应该是稍微控制或缩小步幅，让你的身体获得更大的动能。

换条难走点的路　不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换到沙滩或者草地上甚至是石子路上，这些路况会使身体阻力增大，可以让你每小时多消耗60卡热量。

交叉训练效率更高　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多热量，但又不会让你很累？答案是：搭配上跑步甚至短跑冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以再增加慢跑的时间，并尝试一下冲刺跑。

增加健走时的负重　考虑背上一个背包，但要注意选择那种能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包。同时注意，在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

加入手臂的摆动　为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。

运用竞走的臀部技巧　有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

走路的速度要达到7级　如果你一路上都像散步一样慢慢晃悠，效果会让你大失所望，你必须把走路的速度控制在一定的水准。如果我们将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，并把躺在床上休息不动的状态定为第“1”级、把精疲力竭的状态定为第“10”级，那么，健走的速度应该维持在第“7”级左右，这种感觉是：你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是可以开口说话，且不至于上气不接下气。

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