考前请不要说“别紧张”

考前紧张，是大部分学生都具有的一种正常反应。大体上有凡考必紧张、大考紧张、复习不够缺乏自信造成紧张和偶发因素导致紧张等四种类型。碰上考试紧张，一般家长、同学都会过来安慰说：没事儿，别紧张。结果却适得其反。也有主张喝糖水、按摩等奇招。从个人多年教育和带孩子经验来看，碰上这种情况，可以采取以下办法帮忙削减紧张感。

一是陪伴孩子适当做点运动。运动可以转移关注点，降低紧张感。不用做过量的运动，以喘粗气、出微汗、感疲劳就可。特别是临考前一天晚上，有的孩子因紧张睡不着，适当运动可以帮助入睡。当然，在入睡前，家长如果再加点按摩、讲个笑话，能更好帮助孩子减压和入睡。

二是陪孩子做些益智的游戏。考前复习是必要的。但当孩子对复习已没了兴趣时，家长还坚持再让孩子复习复习，无异于给孩子施压，并暗示他掌握得还不够好。这会儿如果来点益智游戏，既能让脑子处于学习状态，又能调节一下孩子的紧张情绪。孩子从游戏中得到放松，并能体会到家长对他的肯定和放心。这会增强孩子的信心。

三是合理安排饮食。考前一天要休息好，可以吃点小米、喝点牛奶、炒点百合，这些都有助于入睡。切忌不要吃油腻辛辣的食物，也不要吃过咸的食物，这些会增加心率，让人难以入睡。考试当天，可以吃点鲜鱼、鸡蛋汤、豆类制品等低脂蛋白，主食以米饭、馒头为主。不能吃的太腻，不要吃的太好，也不要吃得过饱，那样会增加肠胃负担。肠胃负担重了，血液就会去那里忙乎，脑袋就会供血不足，出现困倦感，用脑质量也会下降。

四是和孩子谈谈他的梦想。梦想是孩子成长动力。谈到梦想，孩子大脑皮层就会随之兴奋，智商也会爆发式增长。不仅会减少当前考试的压力，更会使他头脑清醒，激发创造性。家长要不吝惜自己的言辞，坚决果断的告诉孩子，你支持他的梦想。相信孩子有家长的如此支持，一定可以战胜紧张。

近年来，也有研究表明，适度的紧张有助于孩子超水平发挥。正如运动员在一定的压力下能创造出更好的成绩一样。这个理论看上去很美。问题是这个“适度”，的确有点深奥喔。如果你掌握不好，那还是接受上面四点建议来的快----