瘦身 | 明明吃得那么少，可是又胖了，为什么！？

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• 没想到红薯粉和粽子的糖分那么高！！！吓死宝宝了

  

• 可是乳酸菌饮料不是脂肪糖含量都是百分之零吗！

  

  我一直以为促消化的

  

• 事到如今，我还有什么是可以吃的，你特么快告诉我！！！

  

• 注意是250g红薯粉啊，就是半斤，可是得吃好久呢。

• 以后告别最爱的酸话梅

  

• 天啊，昨天吃两蛋黄粽子

  

• 还是冰激凌让人省心嗯以后就宠幸它了

  

看完视频后，

本宝宝决定不吃了

不吃！不吃！不吃！

饿了两天，轻轻松松掉两斤

哦耶！阶段性胜利！

吃包薯片奖励下，就吃一包！

吃完一称！纳尼？

可是，不吃，

真的有用吗？

1减10斤≠减10斤脂肪

通常情况下，人饿了几天以后，称体重时确实会发现轻了很多。但你不知道的是，你减掉的可能仅仅是你的肌肉和水分！

2吃不够反而变胖

很多MM为了减肥，一天只吃一餐，甚至一餐都不吃。这时身体会开启自我保护模式，降低基础代谢率，身体的饥饿感会更强。一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应会使人更易增胖。

3身体丢失大量水分、蛋白质

超过6个小时不吃东西，身体进入一种“酮病”的状态，会找上本身的脂肪细胞来提供所需能量。最终会导致头脑昏沉、思考迟缓。

那么，要减肥，

究竟该怎么吃呢！

适量地吃

通过以下公式，你可以计算自己一动不动的情况下会消耗的热量：

女：BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男：BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)

但你每天不可能总躺着，所以以上公式的计算结果还要乘以活动系数才是你每天消耗的热量：

减肥，就是保证每天摄入的热量低于消耗的热量。

吃该吃的

有助减肥的水果：苹果、木瓜、猕猴桃、番茄、香蕉、凤梨。

有助减肥的蔬菜：竹笋、萝卜、大白菜、芹菜、花菜、豆芽。

尽量少吃油炸、油腻、红烧的菜品，减少热量摄入。

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