人体排毒有体系 别用时间来划分

“晚上11点前一定要睡觉，这是淋巴的排毒时间。早上5—7点是大肠的排毒时间，这个时间要上厕所排便……”很多市民在微博、朋友圈里都见过一张“人体排毒时间表”。该表列出身体多个器官的排毒时间，提醒人们在不同的时间段做不同的事情，有益于健康。

事实真是这样吗？人体器官排毒究竟有没有时间表？昆明市延安医院门诊部主任孙杏娟表示，人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，将排毒功能设定到不同的时间段，对应不同的器官，是很牵强的。除非是治疗疾病需要，否则根本没必要人为干预人体生物钟，更不需要刻意去排毒。

传言 晚上21点—23点淋巴排毒

真相 淋巴24小时都在排毒

“人体排毒时间表”称，“每天晚上9点—11点，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。”

对此，孙杏娟表示，淋巴是具备排毒功能的，但淋巴工作不是在特定时间才进行。如果淋巴只在晚上固定时间运作，人体会变得很脆弱，许多病菌也会轻易侵入身体。事实上，淋巴分泌淋巴液，24小时在体内循环。当身体某一部分有病毒侵入时，淋巴腺（结）内的淋巴球便会运用免疫功能，对抗外来病菌，保护身体。同时，淋巴回流，回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，起到防御和免疫功能。

淋巴呈网状分布在全身，淋巴管相交的地方会形成淋巴结，主要分布于颈部、腋窝、腹股沟等部位。“有时候会发现淋巴结出现肿大、疼痛、发炎等症状，就是淋巴在排毒。”孙杏娟解释，淋巴系统就像是人体的“健康卫士”，身体某一部分有病毒侵入，淋巴腺（结）运用免疫功能，在免疫反应过程中就会出现炎症。当病菌清理完后，炎症也就随之消失，淋巴肿大的症状也会缓解。

传言 晚上23点—凌晨1点肝脏排毒

真相 肝脏是分解有毒物质的主力军

“人体排毒时间表”上列出的第二条指出，“晚上11点—凌晨1点，为肝脏排毒时间，应该熟睡，不要熬夜。此时不睡觉的话，肝脏就会因此很累，肯定会受损。”

“通过新陈代谢，肝脏将各种药物、毒物以及体内某些代谢产物彻底分解或排出。它也是24小时工作的。除了熬夜，喝酒、乱吃药同样也会伤肝。”孙杏娟说，肝脏是身体内以代谢功能为主的器官，具有去毒素、储存糖原(肝糖)、分泌性蛋白质合成等作用。肝脏对来自体内和体外的许多非营养性物质，如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用。通过新陈代谢将这些物质分解为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外，这样的作用也被称作“解毒功能”。

“肝脏的解毒功能就是一个生物转化的过程。”孙杏娟解释，例如人们喝酒后，会经由胃肠吸收，90%被气体吸收进入肝脏。肝脏会将酒精中的有害物质分解、消除，最终变为二氧化碳与水，随着呼气与尿液排出体外。正常肝脏可分解的酒精量为每千克体重每小时为100毫克，即体重为60—70千克的人，每小时可分解酒精6—7克。

“酒精分解的过程，会分解成水、二氧化碳和糖。经常饮酒，容易损害肝脏，也会导致酒精肝、脂肪肝等肝脏疾病。如果没有需要分解的物质，肝也不会工作。与其纠结肝脏到底有没有在这个时间段排毒，不如少喝点酒，更能保护肝。”孙杏娟说。

传言 凌晨1点—3点胆排毒

真相 没有食物就不会排胆汁

“人体排毒时间表”第三条称，“凌晨1点—3点，是胆排毒的时间。此时应该继续熟睡，以便有利于胆的排毒。”

“胆的主要功能是储存和排出胆汁，并参与食物的消化。”孙杏娟表示，胆囊位于肝脏下方、腹部右侧。它是经由一连串的输送管与肝脏和小肠连接，肝脏分泌胆汁，送到胆囊里储存。胆汁可以分解脂肪、刺激肠道收缩、将废弃物推出肠道。

大部分的胆汁会在消化道里循环，当肠道里的废弃物质没有以正常速度向前移动时，肠壁会回收胆汁，然后随着循环全身的血液，让胆汁重新回到肝脏里。

其实很多人对胆囊的认识上存有误区，以为胆汁是胆囊产生的，其实并不是。胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊储存。在消化食物时，胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。

“胆囊排胆汁，其实需要有食物刺激。如果胆囊只在凌晨1点—3点这个时段排胆汁，那人的消化功能就要出问题了。”孙杏娟说。

传言 凌晨3点—5点肺排毒

真相 咳嗽是刺激造成的

“人体排毒时间表”第五条称，“凌晨3点—5点，肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。”

“咳嗽时，不主张用药镇咳是对的。但是说人在凌晨剧烈咳嗽，是因为肺部在排毒，就是无稽之谈。咳嗽是呼吸系统中最常见的症状之一，也是人体的一种保护性措施。任何时候，当呼吸道受到刺激，都会引起咳嗽。”孙杏娟说。

据了解，当呼吸道粘膜受到异物、炎症、分泌物或过敏性因素等刺激时，会反射性地引起咳嗽，有助于排除外界侵入呼吸道的异物或分泌物、消除呼吸道刺激因子。

对于“人体排毒时间表”上说的“凌晨3点—5点，咳嗽会加剧”，是没有科学依据的。不管是几点，只要呼吸道受到刺激，都会咳嗽。想要科学排毒，可以多喝水和运动。喝水，可以促进新陈代谢。长期坚持规律运动，可以让身体保持健康。

传言 早上5点—7点大肠排毒

真相 排便不能局限在某一时段

“人体排毒时间表”第六条内容提到，“到了早晨5点—7点，就是人的大肠的排毒时间，此时就是上厕所的最佳时机。假如没有大便，就说明有不正常的地方，很需要去医院看一看，检查一下究竟是哪里出了毛病。”

对此，孙杏娟说，根据每个人身体及习惯不同，排便也会不同。有些人可能会一天排便1次，有些人可能会排便2—3次，也有的人会隔一天排便1次。每个人的排便时间也不相同，有的人可能会吃完晚饭后就想排便，有的人可能是凌晨醒来的时候。不能把排便时间局限在一个时间段，要求每个人都必须在这个时间内排便，不排便就说这个人有问题。

大肠，是人体消化系统的重要组成部分。人吃进食物后，食物经过口腔咀嚼初步消化，通过食管进入胃部，被胃酸及消化液混合后，进入肠道，经由十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，最终排出体外。

在这个过程中，只有在进入结肠后，食物残渣中的水分被吸收，剩余残渣开始聚集成形，才开始形成粪便。由于个体差异，每个人的排便习惯各有不同。但只要能排便，都是正常的。

传言 早上7点—9点小肠吸收营养

真相 一吃东西，小肠就会吸收

“人体排毒时间表”第七条内容是这样说的：“早晨7点—9点，是小肠大量吸收营养的阶段。在这之前，应该吃早餐。不然，一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好在6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。如果拖到9点以后吃，那还不如不吃。”

“即便是到了9点以后，也一定要吃。不吃早餐危害很多，还容易诱发胃肠疾病和胆结石。不管是什么时候，只要吃东西，小肠就在吸收营养。如果不吸收了，身体才是出问题了。”孙杏娟说。

小肠位于腹中，上端接幽门与胃相通，下端通过阑门与大肠相连，是食物消化吸收的主要场所。食物经过小肠内胰液、胆汁和小肠液的化学性消化及小肠运动的机械性消化后，基本上完成了消化过程，同时营养物质被小肠粘膜吸收了。

“不管是早上，还是晚上，只要吃进去东西，小肠就会发挥吸收功能，吸收水、无机盐、维生素、糖类、脂肪、蛋白质等。早上7点—9点，本来也就是大多数人吃早餐的时间。”孙杏娟表示，至于该时间表中提到的，患病的人和养生的人吃早餐的时间，也没有任何科学依据表明不在这个时间内吃早餐会对人造成危害。

此外，孙杏娟还提醒，市民不要太盲目相信网上的一些所谓的养生知识。正常情况下，人体的皮肤、呼吸系统、消化系统，本身就能起到防线的作用，防止有毒物质进入人体。就算有毒素进入人体，免疫系统也能进行消除。而人体代谢所产生的废物，由肝脏和肾脏进行过滤。在没有重大疾病的情况下，人体自身的各大系统可以完成防毒、解毒、排毒的过程。市民想要自然地完成排毒，最佳的方式还是启动自身良好的新陈代谢机制，如形成良好的饮食习惯，早睡早起，适量运动。（作者 张晓莉）