2019年，在职场工作了几年后的我，慢慢意识到了身材管理的重要性，同年1月，我开始了我的减肥之路。信念：要减就一次成功，否则，绝不开始

身高173，原始体重216，现在体重138，开始时间2019年2月19日，截止时间2019年9月30日。

2018年一整年，我减重近80斤，身体指数正常。我将这一年分为这几个阶段：

一 、《探索期》用时1周

查阅资料。

1、运动方式：我选择了慢跑，说跑步伤膝盖麻烦查一下文献资料，不赘述。

2、饮食事项：减脂期：在不影响身体健康的前提下，高蛋白低碳水，合理摄入脂肪，后期我会详细讲解减脂餐的制作。

3、数据准备：体脂秤、皮尺和数据记录本或者文档。

4、影音资料准备：把锻炼的点点滴滴记录在抖音里，鼓励自己。

5、运动计划和减脂目标：设定运动计划，量力而行，减脂目标更多是期待。

PS: 维度的减小是我们最终追求的目标，体重就是一个参考。

体重趋势图

二、《摸索实践期》3个月

1、按照运动计划执行。开始慢跑，我以为我可以跑下来5公里，我高估了自己，跑800米都非常难。我以400米为标尺，跑完一圈就鼓励一下自己。随后我将每日5公里改为3公里。非常难，非常辛苦，但是迈出第一步，胜利就指日可待了。

2、饮食方面，我选择了优先戒掉高碳水，比如蛋糕披萨等糕点，取而代之的是按每公斤摄入1倍的碳水正常饮食。增加蔬菜比例，优质蛋白比例。

3、每日通过体脂秤监测自己的数据，改良自己的饮食方案，运动方案。

减肥阶段没有不可以吃的，只有控制好量就行了

蛋白质、碳水和蔬菜都要摄入

三、《复盘巩固期》2个月

1、摸索实践期养成的运动习惯和饮食计划需要更科学的理论依据和支持，减肥中，我前期有实践经验，后期我重点做到知其然知其所以然。也就是要有理论依据我之前为什么那样那个可以瘦下来，毕竟每个人的数据不一样，运动的耐受力不一样，所以再好的运动，再周密的减肥食谱都需要科学支持和个性结合。

2、在这一阶段，饮食量化数据化很重要。准备食物称计量，不是让大家觉得活着没啥意思，吃什么称什么，而是要让大家知道自己吃了多少，心里有数。

午餐蔬菜，看着少，实际重量可不少

四、《习惯养成期》3个月

按照之前养成的饮食习惯，饮食食谱，运动计划，坚持即可。

2019年12月的我

在下期文章里，我会更新我的运动计划及改良，同时也会更新饮食计划和建议。