大嘎好~今天是在线上班第五天的 K酱 。

首先我想向大家宣布一个喜讯：

2020年2月6日，20：20，六斤六两，

平安、健康！

不一一回复了，谢谢大家的祝福！

别激动，这是我这十天长的肉。

好啦不闹啦，知道大家最近的生活都有点闷，逗你们笑笑？

言归正传，最近总有人问 K酱 这几个问题：

1、居家健身的项目强度不够高，有没有更劲大的？

2、我家放不下跑步机，有没有省地儿的装备推荐？

3、我家太小，有没有一平米空间内的运动推荐？

本来不想告诉你们的，因为这是 K酱 的私藏好物——是一根可以轻松链接我与「好身材」的神奇纽带。一根只需挂在门上（门你家总有吧），便宜高效，0噪声无污染低碳超环保，就可以把健身房瞬移回家的带子！

涌有它，足不出户，强身健体，天线宝宝也能练成肌肉娃。

What is TRX ？？？

能用到这根悬挂训练绳的训练叫做 TRX，它是 Total Resistance Exercise 的缩写，就是「全身抗阻力锻炼」的意思。由美国海豹突击队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，两条绳子让他们可以随地锻炼，训练肌力、平衡、灵活性。

它作为一种不稳定的悬吊训练，无论是平板支撑、俯卧撑还是其他常见动作，一旦迁移到 TRX 上面，就会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群。

K酱 最爱也最怕的就是 TRX ，上过几次团课，次次都被虐成。蹬腿跳宛如摸电门，侧面平板筛成糠（就是酱紫）

但迷思的是，K酱 竟被这根带子越虐越爽？一次 TRX 一次爽，一直 TRX 一直爽？？而且我发现，超多人还蛮喜欢被 TRX 虐的？

隔壁家奶奶在练。

特朗普家亲闺女伊万卡也在练。

腿精江疏影也爱 ta。

Oh baby ~你就是我的唯一~两个世界都"变形"~

健哥这种禁欲风也迷 ta ？

“Pose 女王” Coco 怀孕还在练。我佛了

巴西维密辣模 Alessandra Ambrosio ，天使不折翼的秘密也在这根带子上？

Why TRX ？？？

毕阔思，不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久求炫技求进阶的老手，你都能在 TRX 训练中找到自己需要的动作。

TRX 专治同样假期宅家，却在作不同妖的你：

腰酸背痛春节瘫

这一天天的，你和沙发被窝难舍难分，腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力，更容易腰酸背痛。TRX 能让脊椎的形态得到调整，充分放松关节，同时让腰背部肌肉得到锻炼。

胡吃海塞胖成山

你把给父母、亲戚买的年货全部自己解决，还不停嘴？对于减脂的人来说，做 TRX 增肌和塑形竟然可以一举两得？

能练全身我真的服气

只需要一根悬挂绳的 TRX ，能锻炼到你身体的每一个部分，无论是胸、肩、背、手臂、腿或是腹肌。它还同时作为有氧消耗的手段，帮助你实现燃烧脂肪的目的。

除了功能好用外，悬挂训练带的便携度，K酱 打满分。重量轻，只需要一丢丢空间存放。安装方法也简单，在家只要找到一个悬挂点，一根绳子就是健身房！

能随自重调节真的完美

阻力：TRX 的阻力来自于身体自重，阻力调整根据身体倾斜角度和体重而定。因为每个人的动作角度都不一样，所以调整相对比较粗略。而传统器械健身的阻力来自于器械负重，阻力会更精准一些，这一 par 各有利弊。

运动轨迹：传统固定器械轨迹相对固定，而 TRX 的运动轨迹介于自由重量和固定器械中间，需要掌握调整悬挂绳的长度和锚点，从而找出适合自己的姿势，这一par训练绳略胜一筹。

How to choose TRX ？？？

宅家特殊时期，K酱 建议大家选择家庭场景的专用训练带——你用得开心，门也开心。

⚠️ 选择重量较轻、厚度≥1.5mm的涤纶织带，高强的抗压断能力能保证使用安全；

⚠️ 能快速、简单完成长度调节，左右把手始终等长，可以避免运动时的受力不匀；

⚠️ 训练带的长度可调范围≥50cm，兼容性强，适用于各种身高和动作；

⚠️ 选择门扣直径大一些的训练带，可以充分增加接触面积，使门框受力更均匀。

How to use TRX ？？？

好嘞，现在可以用 TRX 训练了。一根带子练全身，花式悬挂没商量。

练胸和肩

⚠️ 推胸

注意身体保持板式。手肘弯曲至90度。

练背部和手臂

⚠️ 高位划船

肩膀向后收紧，走向锚点方向直至感觉背部收紧。

练臀

⚠️ 深蹲跳

双脚臀部宽度，臀部向后向下蹲，重量在脚跟。

虐腹

⚠️ 登山

臀部抬高，一侧膝盖靠向胸部，一侧腿伸直，两边交替。

练腰

⚠️ 左/右侧侧支撑

这真的是一张动图前脚脚跟与后脚脚趾相接触，脚踝、臀部、肩膀保持一条直线。

练腿

⚠️ 左/右腿冲刺

站姿背对锚点，双手在腋窝下方并紧贴身体。

⚠️ 仰卧腿弯举

双脚在锚点下方仰卧，臀部离地，双手掌心向上置于身体两边。

当然，你还可以跟着 Keep 的 TRX 课程来练。

K1 难度的课程有 TRX · 灵活度提高

K3 难度的课程有 TRX · 心肺燃脂和 TRX · 综合耐力提升

当然，你可能现在手里没有这根绳，但是起同样作用的 悬挂训练带，Keep 商城就有售哦（点击图跳转商城 悬挂）。还有弹力带、阻力带、弹力绳这些怎么用，如果泥萌感兴趣，我们下回再一一来讲哦～

我们依然会为疫情感到焦灼，但也不能因此就瘫倒，停下生活的脚步。

想要重启 2020 ，但又心知肚明时间不会倒流，也不会按下暂停。

我们唯一能做的是为明天做好准备而已。

Keep 好自己，等春暖花开，一切苦难过去

我第一个去见你。

Don’t panic ! Hug you all~

作者：K酱
图片来源：部分图片来源于网络，头图@Disney 版权归原作者（公司）所有

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