【体育战“疫” 河北在行动】牛仔舞舞出欢乐（一）

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家（办公）科学健身。

动作要点

1、牛仔舞双腿弹跳训练：向上弹跳脚掌点地，膝关节经过伸直，重心向下脚跟落地，膝关节弯曲，依次重复。此动作可训练到踝关节的控制，小腿爆发力，核心控制能力。

2、牛仔舞单腿交替弹跳训练：左腿向上弹跳脚掌点地，膝关节经过伸直，重心向下脚跟落地，膝关节弯曲，依次重复。右腿与左腿相同。此动作可训练到踝关节的控制，小腿爆发力，核心控制能力。

3、牛仔舞摆荡训练：双腿自然松弛，由脚到中段做钟摆训练，上半身随下半身自然摆荡。此动作可训练到上半身与下半身的协调能力。

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。

（转自燕赵体育微信公众平台）

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