世界冠军史冬鹏教你居家健身操，学会你就是办公室健身的王者

新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作已到关键时刻，我们每个人都是抗击疫情的战士，重视个人防护、锻炼身体，增强免疫力，是我们对抗病毒保护自己的手段之一。那宅在家里该如何强身健体？

即日起，光明网联合北京星能公益基金会共同推出“和运动员一起在家健身”系列短视频，每期邀请一位奥运冠军或世界冠军，教大家在家里如何做运动。让我们“宅”出健康，“宅”出活力，早日打赢疫情防控阻击战！

史冬鹏 田径110米栏全国冠军 亚洲冠军 世界大奖赛冠军

脚后跟抵臀手臂上伸

动作目的：拉伸大腿股四头肌等肌群。

动作要点： 1、直立正常站位，两脚与肩同宽，背部平直，腹部收紧；

2、右腿微屈手左手抓住左脚踝，脚后跟抵臀部，左脚踝踮起向上伸展，同时上举右臂，左手用力拉伸左腿股四头肌，拉伸持续1-2秒。

3、换对侧重复动作，至完成规定次数。

深蹲起

动作功能：提高股四头肌、臀大肌和腘绳肌力量等

动作要点： 1、屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，双臂伸直前平举；

2、快速站起，回到起始姿势，重复规定次数。

3、注意保持挺胸直背，腹部收紧；

4、膝关节不要超过脚尖或内扣，脚跟不要抬离地面。

抱膝前进

动作目的：拉伸臀大肌、腘绳肌、髋关节屈肌等肌群。

动作要点： 1、直立站位，两脚与肩同宽；

2、右膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，右脚尖勾起同时左脚后脚跟踮起，收紧左臀，保持背部挺直，拉伸保持1-2秒；

3、换腿，重复刚才动作，循环进行，至完成规定次数。

股四头肌、屈髋肌群拉伸

动作目的：牵拉股四头肌、屈髋肌群等

动作要点： 1. 前后分腿姿，左腿在前，右腿在后，右手伸直上举或侧举；

2. 背部保持挺直，身体逐渐前移，直至屈髋肌群有中等程度的牵拉感；

3. 保持2秒后回到起始姿势，，重复动作至规定次数，换对侧。