失眠多梦，如何提高睡眠质量？

从大年三十到3月20日，在医院坚守岗位，共同战疫情的同时，我自己也是饱受失眠多梦，入睡难，晚睡却早醒的困扰，或许是受到新冠肺炎疫情的影响，心里有些焦虑不安！针对自己当前的状态，我也是费尽心思去调整心态，饮食和作息，现在来聊聊我是怎么调整自己的睡眠质量的：

一、调整心态：用听歌来放松，尤其是节奏轻快活泼、旋律优美动听的歌曲，听了让人心情舒畅，大脑放松，不再紧绷着太阳穴里的那根弦，脑海里的杂乱思绪化作那一个个跳动的音符，萦绕在耳边，闭上双眼，用心聆听着艺术家的心声，放空自己的大脑和身体，随着旋律遨游。如果不喜欢听歌，可以看看电视节目，主要是看那些轻松愉快的节目，比如《经典咏流传》、《中国诗词大会》、《健康之路》、《航拍中国》，这些节目内容或内容精彩纷呈，画质优美如画卷，或实用健康，或诗词歌赋琴棋书画，看着节目，忘却失眠的烦恼，进而放松心情和身体，又能增长见识，提升自己，一举多得。此外，结合个人兴趣爱好来选择适合自己的放松方式，比如我自己，我喜欢看看花，听听歌，二者结合起来，会非常放松，闲适惬意，欣赏完，觉得生活是如此美好！

二、调整饮食和作息，增加室内运动和锻炼：疫情期间，恰逢春节假期，加上受疫情影响，假期适当地延长，由于不能外出活动，不少人都是过着吃饱了睡，睡醒了吃的生活，然后再来一个卧室、厕所、客厅、厨房一日游的“旅游轨迹”，这样难免就会一日三餐不规律，睡眠节律紊乱。针对这种情况，调整饮食和作息变得极为重要。首先是作息的调整，睡前设置好闹钟，不管昨晚几点睡着，白天闹钟一响，尽快起床，不要眷恋床铺的温柔，白天尽量不要补眠，把一天的工作和生活安排得紧凑一点。其次，由于前一天晚上没睡好，就尽量把饮食安排得更有营养一些，荤素搭配合理，有条件可以吃多点水果和牛奶，还可以煲点汤水喝。三餐要规律，八分饱即可。疫情期间，比较难进行室外运动，那么可以考虑室内的有氧运动，最简单的就是做做操，可以是简单的拉伸操或者广播体操，可以是移动幅度比较小的广场舞，当然还可以举点哑铃之类的。

三、由于我是在医院上班，我会关注药事网的文章，了解一下相关知识，结合自身的情况，作出更科学的调整和优化。

#健康科普排位赛##关注睡眠健康#