晚上饿了，吃还是不吃？应该怎么吃？

不知道你们有没有过这样的体验：

一到晚上肚子就开始犯饿（讲真，我就有过）原因可能是心情低落、可能因为加班奋战、或者因为晚餐吃少了、又或者只是纯粹的嘴馋、无聊。。。

尤其刷着各种吃播视频的时候

简直想冲破屏幕去大吃一顿！

但吃吧，怕长肉，不健康；不吃吧，根本睡不着……

吃还是忍？真是一个来自灵魂深处的拷问。。

别慌，我们先来分析一下肚子饿的原因

1、嘴馋

晚上难得放松，窝沙发刷剧、打游戏或玩手机刷美食等，类似做了这些低耗能活动前后感觉饿了，很有可能是嘴馋了，可以先喝点水看看，不看美食吃播视频，分散一下对吃的注意力。

深夜刷美食，是会刺激食欲的。

2、晚餐吃太早或者太少

不少伙伴为了减重，晚餐少吃或者不吃，或者就吃点蔬菜水果，这些都是很低热量的食物，消化很快，会使得进餐后到睡前的空腹时间变长，导致过度饥饿，到了夜里食欲倍增。

3、运动后饿了

要看是什么强度的运动，如果只是饭后散散步走走路，跳个广场舞，建议还是先喝杯水，找点其他事情做，有可能是渴了或者嘴馋了。

如果是坚持45分钟左右的中等强度运动，运动后及时补充点碳水和蛋白质，可以帮助更好地吸收，以备下一次运动消耗，而不是变成身上的肥肉。否则，身体容易出现倦怠而难以坚持，长胖的几率也就更大。

4、长期精神压力大

高负荷状态下，人体会分泌大量的肾上腺素，导致体内的脂肪细胞释放过多的能量，让你想要吃更多的食物来补充脂肪细胞的能量。

5、胃肠道功能紊乱

三餐不规律，总是饿了才吃，或者零食吃多了，晚餐吃不下东西，这样的饮食习惯，容易导致肠胃功能紊乱，导致晚上容易感到饿。

夜宵如何正确选择食物，减轻肠胃负担？

夜间实在饥饿难耐，还是可以适量吃点的（尽量在睡前2小时以前），但要选对食物，避免高碳水、高热量食物（如面包、糖类、糕点、啤酒、烧烤、泡面、汤粉类等），建议选择低碳水、高蛋白、低脂肪、低热量的食物，推荐以下几种：

1

蔬菜水果

圣女果、黄瓜、冬瓜、青菜、胡萝卜、芹菜、苹果、葡萄等富含维生素和膳食纤维，且热量低，可缓解消化速度。避免高升糖水果如哈密瓜、榴莲、荔枝、西瓜等。

2

全谷物

全麦面包、燕麦、意大利面、玉米等，全谷物中的B族维生素、膳食纤维和矿物质可以预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

3

原味坚果

少量核桃、杏仁、南瓜籽。坚果手抓1小把就够了，要原味的，非加工的，避免加了糖或者其他调料。

4

奶类

低脂或脱脂奶、蛋白粉、无糖酸奶等。不喝饮料、奶茶、啤酒。

5

蛋白类

鸡蛋白、水煮鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。水煮蛋的消化率高达99.7%，几乎可以被人体全部利用，不仅能提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。

生活小tips

1. 三餐规律，营养均衡，不节食，晚餐不要不吃或少吃。

2. 经常晚上会饿的话可以尝试将晚餐分开两顿，少量多餐，第二餐尽量在睡前3小时搞定。

3. 学会合理释放压力。听听音乐、看书或者做些小运动，转移注意力，及时释放压力。

4. 每天喝够8杯水。

5. 晚餐后30分钟刷牙。既能保护牙齿，也能抑制餐后食欲。

6. 保证充足的睡眠，作息规律。睡眠不足或者睡眠质量差会导致代谢变慢，还会影响瘦素分泌减少，导致食欲增加。

早点睡，梦里啥都有~