如果你也因为臀部不饱满导致的塌陷而觉得穿衣服不好看，很自卑，那么可以看看这篇文章。教你如何预防臀部塌陷和塌陷后该如何补救的一些方法。

导致臀部塌陷的坏习惯

1.穿着不合适贴身衣物不利于血液流动，导致臀部变形；过大则臀部和内衣间有间隙，引起臀部下垂

2.翘二郎腿翘；不仅导致下半身浮肿，还会让臀部更肥更宽

3.长期瘫坐；正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起

4.内“八”脚；俏不俏皮不知道，直接导致臀部松垮下垂倒是真的

5.走路趿拉趿拉；让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂

6.运动不足

7.饮食高热量口味重；长胖没商量

8.乱用减肥药、避孕药，都会导致雌激素分泌紊乱，脂肪在腹部和大腿堆积，臀部也就越来越大啦

9.长期穿5cm以上的高跟鞋，导致骨盆歪曲变宽，从而臀部变大

避免以上坏习惯可以对臀部发育有很好的帮助，对于想对臀部进行锻炼的求美者，可以平时多补充一些蛋白质，然后配合训练来达到丰满臀部的作用。

提臀运动

一、

1. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

二、

1. 吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖自然朝前。

2. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

三、

1. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

2. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。

提臀手术主要针对那些臀部肌肉及脂肪发育不良而构成的臀部扁平;或整个臀部大小尚可，但丰满度还不够;或缺少臀峰者。

一、假体提臀：通过臀沟切口，在局部麻醉下，抽离臀部皮肤及皮下脂肪，置入假体实施浇注。

二、自体脂肪填充：是采取自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织嫁接实施浇注提臀手术方法。