坐骨神经痛的自我检测和居家治疗

坐骨神经是主导臀部以下下肢的整体神经，坐骨神经痛的症状主要是臀部疼或麻木，甚至可以放射到下肢、足部，成为困扰很多患者的常见疼痛。

因为疫情影响，今年坐骨神经痛的患者尤其多，据临床粗略统计，每5个腰痛患者中就有一个坐骨神经痛患者。

坐骨神经痛的自我检测

症状描述

1. 单侧的臀部或腿脚的疼痛，通常腿脚比臀部严重。

2. 持续性疼痛。

3. 长时间站立或坐位会加重疼痛，走路后会有所缓解；

4. 严重情况会有烧灼、刺痛感。

5. 可能会有腿脚虚弱、麻木或活动困难。

哪些疾病可导致坐骨神经痛

引起坐骨神经痛的原因很多，有原发性和继发性之分。原发性为坐骨神经的炎症引起的疼痛，以单侧者居多，可常和肌纤维炎同时发生。继发性跟腰椎间盘突出有着密不可分的关系。

【腰部相关疾病】：

腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、黄韧带肥厚、脊椎滑脱、腰椎骶化或骶椎腰化、脊椎裂、腰椎结核、马尾神经瘤。

【臀部】：

梨状肌综合征、臀部注射药物的刺激等。

预防坐骨神经痛，从生活中做起（居家治疗法）

（注意：一定是确诊的坐骨神经痛效果才明显！！！）

屈体神经拉伸运动

【要点】:

坐在椅子上，握住双手置于背后尽量向前弯腰，慢慢伸直疼痛或病变的腿，上 下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置。

【注意】:

此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。

运动时保持腿部伸直，如果疼痛度较高，则可稍微弯曲膝盖，在做时，黄点位置（颈部、背部、腿部）应有拉伸的感觉。

直腿神经拉伸运动

【要点】:

仰卧位屈膝屈髋，健侧伸直放松，患侧向上伸直至不适出现即可，尽量伸直腿部，出现疼痛，则可弯曲膝盖，重复10次，回到起始位置。

【注意】:

此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。

通常医生也是通过直腿抬高试验(Laseque’s sign)来判断病情的，正常时可抬高70°～90°；若达不到正常的高度，并出现腰痛和同侧下肢的放射痛，称之为直腿抬高试验阳性。

靠墙站桩治疗法

【要点】:

身体后背紧靠墙，腰和墙面无缝隙，吐气时收腹，膝盖不过脚尖。平均1秒1次即可。

站桩治疗法，对于坐骨神经痛的患者来说是非常有效的，很多因为腰部受损而造成腰部疼痛的患者，通过靠墙站桩锻炼后，都有了明显的缓解。

何时应去医院就诊？

比较轻微的坐骨神经痛，采用卧床休息等保守治疗，症状会随着时间的流逝而逐渐消失。

如果存在以下情况，应及时就诊:

• 卧床休息不能缓解症状;
• 疼痛持续时间超过1周;
• 严重疼痛或疼痛加重。