去“便秘”的建议《营养圣经.精华摘录》

通常人们认为每天排便1次即可，而实际上我们每日应当清空肠道2—3次。排泄系统正常时，大便应该可以顺畅排出，无滞涩感。按这个标准来看，相当多的人都在忍受便秘之苦。

高纤维的膳食是有益的，在便秘期间减少肉类和乳制品的摄入对你也有帮助。锻炼十分关键，因为这可以加强腹部肌肉。维生素B1和维生素E对你也有帮助，维生素C可以使肠放松。

膳食建议

遵循去便秘的膳食建议，特别要多吃高膳食纤维的食品。每日至少喝1升水，最好是在两餐之间喝。减少肉类及受乳制品的摄入。在食谱中加入燕麦、洋李干和亚麻籽，这些都可以捣碎后洒在食物上面。

营养素补充剂

* 2片复合维生素和矿物质

* 3片1000毫克的维生素C

* 消化酶/益生菌，每餐服用

【盛先生说】

常见的便秘有如下因素：

1、饮食中长期缺乏蛋白质，使得肠道壁肌肉组织越来越薄，亦愈加缺乏蠕动能力；

2、饮食缺乏纤维（水果、蔬菜、全谷物），因为纤维有吸水和膨胀的特性，吸水可保持便体湿润，膨胀可保持便体的体积，更易刺激肠道壁增加蠕动和便意；

3、饮食中缺乏益生菌，同时缺乏纤维（益生菌的食物），使得大肠功能紊乱；

4、饮水量不足，正常情况下保持不低于1400ml/天的水摄入，出汗情况下适量、及时补充；

5、经常使用抗生素类药物，激素类药物，促排泄的药物等其它药物的直接或间接影响；

6、其它因素。

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