这种适合室内的“有氧运动”，千万不要错过

让你一个月狂减10斤的魔鬼帕梅拉，妥妥的高效燃脂！ 宅家2个月，硬生生瘦一大圈哈哈

第二阶段变化，终于把大象腿减下去了，苍天啊，帕老师真的比美丽芭蕾还可怕……

帕梅拉真的好比就是那个比美丽芭蕾姐姐更像AI的存在。虽然有的训练视频只有二十分钟，三分钟过去我就开始流汗……

然而魔鬼帕梅拉的魔鬼训练，可不是一般人都能轻松跟上的，她的健身训练视频都是一个接一个的连续动作，每个动作配上倒计时，中间没有停顿和休息，做起来真的很累。我跟广大网友的感受一样，没有点基础别轻易尝试帕老师中高难度的动作，可能会“废”了……

帕老师的训练视频会针对提臀、美腿、提升上半身力量和紧致手臂等进行专项练习，也有高强度的hiit。不用繁琐器械，你只需要在家准备一块瑜伽垫和音乐，炒鸡适合宅家虐肉。

这一整套训练从新手到中级再到高级，一共3套不同的计划，下面我整理了帕老师10周的训练安排，我在后半部分根据不同的部位做了如下总结，仙女们可以参考看看！

PS： 这是帕老师根据不同人群安排的课表，比如你是新手，体能较差，可以每天根据课表练新手入门的内容。如果你有运动基础，体能较好，可以练45分钟的课表，不用全部做。

不同部位的训练安排：

唤醒身体运动

起床后空腹做一组，开启元气满满的一天。

对于新手小白，可以先做一套3min一首歌热身训练，以免低血糖。

15min有氧操跳舞，可以消耗100多卡路里，您练一个小时差不多消耗500多卡

全身有氧减脂训练

有10min全身训练和15min全身训练，强度低，适合运动小白。

20min全身锻炼

难度系数升级，全身的hiit训练，适合有较好运动基础的妹子

【局部训练教程】

马甲线训练有10min初学者、12min中强度、10minAB这3个腹肌训练层次，难度递增，建议从难度系数低的开始练起。

千万不要急于求成，否则如果核心肌群发力不正确，容易损伤腰椎。

腿部训练可以从入门级别开始，听歌练腿也不错哈哈哈

10min水壶瘦手臂和手臂核心锻炼，难度稍高，适合有运动基础的健身人士。

还是要强调下，局部训练加上全身的运动，你的减脂效果才会更好哇~

对了，帕女士的视频没有热身和拉伸部分，只有每次做完以后会给你飞吻鼓掌比大爱心。我会自己加上拉伸。

嗯，就这样啦，要不要试试看，每个视频到最后，帕女士会给你一个大大的well done来激励你加油，相当暖心啦

当然，想要拥有帕梅拉同款身材，在吃喝和运动上，都得好好下功夫。

一日三餐的到底怎么搭配才饱腹又健康？

先给你们看看我的厨艺~后半部分学习4大营养素的搭配法~

饮食的量怎么控制？

不要再去一点点计算卡路里，也不需要去记录，这样饮食太累啦！按十个拳头的原则饮食

最后，我真的吃出马甲线哈哈哈

姐妹们赶紧收藏起来，跟着AI帕梅拉练就对了！跟着我分享的四大营养素搭配法吃，我就不信你瘦不下来！