减脂期间，这6个方法帮你刷低体脂，把体脂率刷到22%以下

原创文章，抄袭必究！

我们知道减肥的人总有这样的心理，就是想要快速减肥成功，好让自己能够瘦下来能够秀出自己的好身材，但是往往这类减肥者就是最容易走向减重的方向。

减重的方法很多，节食减肥的方法，花钱买减肥产品的方法，或者是水果代餐等等不科学的方法，短期内可以让你的体重下降，但是却一点减肥的效果都没有，因为减重不等于减肥。、

所以，我们在减肥之前要明白，我们的减肥对象是什么？那就是减脂。而脂肪该怎么样才能够减掉，这就是我们要去做的事。因为只有减掉脂肪，身材才会瘦下来。

那么如何才能够达到科学地减脂？减脂期间，这6个方法帮你刷低体脂，把体脂率刷到22%以下！

1、控制热量，并不等于节食

我们要明白一点，身材发胖是因为摄入的热量过高，导致脂肪囤积在体内，所以控制热量这一点就很重要。很多人都说，那减肥节食不就可以控制热量了吗？确实可以，但是你忘了均衡营养，也只是为让你的代谢下降，也不利于减肥。

不吃一些高热量的食物，和高糖分的食物，饮料等，才能够从源头上来减少热量的摄入，这和你吃得多吃得少的关系其实不是很大，就好比你喝一杯奶茶的热量为500大卡，可是你吃一整个西兰花的热量都达不到200大卡，那么你觉得吃得多会容易胖就是片面的，主要还是要看食物的热量。

2、多吃蔬菜和水果

高膳食纤维的食物能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，从而排除体内多余的残留物和油脂，多吃一些刷脂的蔬菜，比如苦瓜，西兰花，大白菜，和青瓜等都是有刮脂的功效。

3、不可以不吃主食

很多人觉得不吃主食可以让自己瘦下来，碳水也是身体需要的物质，单方面地减少碳水会使得身体内的营养平衡缺失，导致代谢下降。

主食还是要吃的，但是我们可以把主食换成杂粮，粗粮，薯类以及小米等，摄入复合碳水同样能够达到供能的效果，而且复合碳水的升糖系数比较慢，可以有效地控制热量。

4、每天喝足够8杯水

多喝水的好处说了很多了，研究表明，多喝水的人比少喝水的人减肥速度确实要快得多，而且还能够比少喝水的人多瘦下来几斤。特别是把握好喝水的时间点，可以让你瘦得更快。

比如三餐饭前喝一杯水能够有效地增强你的饱腹感，从而控制食欲，平时多喝水促进身体的血液循环，稀释你的血液，让你身体的内部循环更快。

5、每周保持4-5次的运动

很多人都说自己工作没时间去运动，那你下班走回家的这段路也算是运动了，看你自己想不想要运动而已，而不是没时间。

再者，在家进行减脂运动也不是不可以，比如跳绳，HIIT间歇训练等等都是可以在家完成的燃脂运动，所以不要总是给自己的懒惰找借口。

每周还要进行3次左右的力量训练，女生们很害怕做力量训练，因为害怕长肌肉，事实上肌肉不是你想要就有的，而肌肉并不是那么可怕，肌肉可以提高你的代谢能力，让你保持高代谢的状态，而且还能够控制你的体脂率，塑造健美好看的身材哦。

6、保证足够的睡眠时间

我们的身体只有保证充足的睡眠时间，以及好的睡眠质量，第二天起来我们不仅可以觉得身体轻松，精力充沛，活力满满，自身的代谢能力也会呈现一个高运转的状态。

经常性地熬夜的人，使得内分泌紊乱，而且减少了瘦素的分泌，脂肪囤积的速度加快，从而导致身材发胖，代谢下降。

减肥期间，只要你能够坚持做到这6件小事，想要瘦下来是真的不难的，不知不觉地瘦下来了。