拜托！你难道你不知道你的马甲线很丑吗？

曾经有这样一位明星，曾经凭借着几部热播大剧，让自己成为流量中心，但是一瞬，又被全网厌弃，流量人物总是饱含争议，在事业的低谷期，她没有自怨自艾，而是坚持健身，训练，做更好的自己

结果是，她成功了！整个人仿佛就是逆袭了一般，每一次看到她都会觉得她完全就是充满了阳光正能量，从之前的全网黑，被所有人吐槽，到现在的娱乐圈半个健身教练，是什么造就了她的励志地位？她又是谁？她就是袁姗姗！

袁姗姗的由黑转粉，功不可没的是她在微博放出的马甲线帮助她吸粉无数，但是瘦的人那么多，为什么偏偏她的马甲线受人追捧呢？那当然是因为她的马甲线完全长在了国人的审美标准下面！

什么才是符合国人审美标准下的马甲线身材？经过阿格老师总结，符合国内女性审美的马甲线有3个点~亲，拿笔记下来记下来~！！！！（我怕你脑子不够用哇~）

“

正面观；腰部应该是有一条像是红酒杯的弧线！（针对女生）

侧面；腹部不能比自己的髂前上棘往外凸

正面；从肋骨处到髂前上棘有一条清晰的腹直肌的线条（勾勒出漂亮的川字）

”

所以让我们再来欣赏女神袁姗姗的漂亮马甲线

（仔细看腹直肌线条的走向，有清晰的川字纹路）

（腰部曲线的外侧，像是红酒杯的弧线，勾勒出好看的曲线）

就是我说的这三个点，让袁姗姗的马甲线从众多的明星中脱颖而出，让自己拥有了运动达人的标签（毕竟马甲线还是有点唬人der嘛）

很多看到这里会比较疑惑，马甲线，那不就是个人瘦下来都有嘛！？老娘曾经也有过呢！

非也非也~瘦，体脂率低只是一个前提，但凡是有健身年头，经常观察的人会发现，其实马甲线的形态也是有种类区分的

阿格老师随意举例几种情况！（老凡尔赛了哈哈~其实也是有认真找图找资料的）

一，腹直肌膨出类

这个小姐姐不看腹部的状态，看上半身，大家应该都会心里暗暗羡慕她的高颜值吧，但是我们把目光放在腹部上，就会觉得这一整块的腹肌，其实是很突兀的，没有线条感，整个的鼓出来，和袁姗姗的川字比，会逊色很多。

而这一块腹直肌，也是鼓起来好大的一坨，虽然隐约间可以看到线条，但是相对来说还不足够内嵌，所以还有加强的空间，这是腹直肌膨出类

二，腹直肌训练过度类

这种情况一般发生在有多年健身经验的小姐姐们身上，过度的训练腹直肌，结果把腰部锻炼得很直，腹部的线条也像是龟甲一样，这样看其实会稍显没有女性的柔美，并且腰部会显得非常的直，没有那种柔和的曲线美

三，肋骨外翻类

腹部肌肉的附着点是我们的肋骨，如果肋骨的形态不对，比如向外翻，那么也会造成腹部肌肉的形态的不美观，就是中间肋骨的地方凸出来了一点点，像是走山路的时候突然出现了一个小陡坡，总让看到的人有那么点小疙瘩

四，小腹微凸类

这样的腹部，多少和骨盆前倾有点关系，总的来说是下腹肌肉不够紧绷导致我们的下腹可以看到赘肉

当然，还有不少女生的肚子是因为多种情况导致，在这里只举以上四类吧！（就是说不止四种的意思）

那你能分辨自己是什么类型的腹肌吗？

说完了女生让我们来说说男生的腹肌形态

在这里我分类比较简单，在不考虑特殊情况下，（因为肋骨问题导致腹肌形态不对称的情况）

男生的腹肌一我在这里分为两类

一，外凸型

外凸型的腹肌，一般会出现在力量训练里的中高端玩家身上，它的形成过程呢，就是在不断负重下强化了我们的腹肌的维度导致我们腹肌整体的一个肌肉肥大

二，内嵌型

内嵌型的腹肌的线条感会更强，也是更符合模特体态的审美，我的公众号里，给出的教程，也会是训练成这样的健身方法，不过审美一道，各有所爱，如果大家觉得上面的肌肉是充满男性魅力的，女生的马甲线是自己喜欢的

（那就请看下篇文章训练篇！）

希望大家关注~阿格老师给你多写点干货