引体向上无法突破2位数？你需要加强核心训练

单杠作为通用五项难度最大的一项科目，长年困扰着不少战友，甚至有些力量还不错的同志，训练也挺刻苦，可成绩就是上不去。

我们平时在进行引体向上训练的时候，着重训练手臂和背部力量，但是却忽略了最最重要的一项，核心力量的训练。

核心力量至关重要

有的同志可能会说，啥，做引体向上时，身体明明是趋于静态的呀，怎么也扯上核心力量了呢。

那让我们先来看一下引体向上训练，都调动了哪些肌肉群。

直观来讲，引体向上主要使用二头肌、背阔肌、中下部分的斜方肌

但研究显示，引体向上中，发力最多的肌群是核心肌群，其次才是二头肌、背阔肌和斜方肌。

核心肌群在上拉过程和保持身体稳定两方面都发挥着巨大作用。

显然，如果没有强大的核心力量，单纯依靠手臂和背部，可能能够完成7-9个引体向上，但是再想往上突破，就很困难了，这也是为什么一直练，但却没有效果的原因。

下面值班员为大家介绍UFC冠军张伟丽采用的几种核心肌群训练方式。（张伟丽是连续2届也是现任UFC女子草量级世界冠军，妥妥的女神。）

先看一下女神的引体向上表现。

女神的引体向上训练有一个细节，注意看她握的吊环特别的粗，这更加考验小臂的力量，咱们在训练的时候也可以在单杠上包上一圈毛巾，练过之后你才知道是什么感觉。

▲杠上屈腿转体

▲杠铃臀冲

▲持球俯卧撑

▲侧向拉

▲吊绳

可以看到，最顶级的运动员训练，就是简单的动作，也没有什么花哨的器械。咱们一根弹力绳在寝室就能完成大部分动作。

核心训练一般安排在最后，因为核心的稳定对所有运动都有着至关重要的作用。在拉完单杠后，再加上一组核心训练，坚持1个月，你就能看到效果。