核心力量的具备，是我们练习瑜伽体式非常重要的能力。

核心力量的具备，是我们练习瑜伽体式非常重要的能力

当我们在瑜伽垫上提升核心时，就能使我们在日常生活中的活动更加轻松与舒适。

我们练习瑜伽体式需要调动全身肌肉力量和灵活性。

哪怕是基本的瑜伽体式都需要利用核心的支撑，那些构成我们身体前部、侧面和后部的肌肉才能很自然、舒适地弯曲、伸展和扭转。

我们练习瑜伽体式需要调动全身肌肉力量和灵活性。

今天就来和大家分享五个瑜伽动作，我们可以将它们融入日常瑜伽练习中，增强它们，帮助我们保持强壮灵活的脊柱。

姿势1、 猫牛式变式

在猫式中，四肢积极地压向垫子，让上背部弯曲，伸展肩膀

几轮练习之后，挑战核心：立脚尖练习

姿势2、肘板式支撑变式

屈手肘开始肘板式支撑：

1. 我们可以双手十指交叉在地面支撑，这样通常会让僵硬紧张的肩膀更舒适。
2. 而前臂平行放置对肩膀的要求更高一些。
3. 如果下背部感觉敏感，可以弯曲膝盖，否则，脚尖立起，双腿向后伸展。

为了挑战核心，我们可以将右臂直接向前伸展，指尖放在地板上，保持前半身与地板平行

姿势3、瑜伽板式+站立前屈

在光滑的地板（硬木、瓷砖、混凝土）上，利用毯子、毛巾等能够顺畅滑动的东西练习。

吸气时，尽可能主动地推开地板，收紧核心，同时将双脚向双手“滑动”

姿势4、仰卧束角式变式

仰卧，弯曲两脚，脚掌相贴，膝盖分开。

将肩胛骨从垫子上卷曲，将肚脐深深地拉进去，将手臂伸向躯干旁边，手臂骨骼悬停在垫子上。

如果可能的话，持续1分钟

姿势5、瑜伽动态蝗虫式伸拉

此练习非常有益肩周炎。

后身的加强和胸部的开放有利于后身，使整个核心部位的前、侧、背部保持强壮和灵活。