被忽视的健康细节，饭后该不该百步走？

大家都知道“饭后百步走，活到九十九”，但是现代研究表明并不是所有人都适合，并且怎么走，走多久都需要因人而异，有些人认为走的越久越好，其实反而是一种不健康的生活方式，不仅达不到养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。

中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，人体的健康与否与脾胃运化功能息息相关，饭后百步走，有助于脾胃消化食物，古代著名医家孙思邈在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”，“食毕行步，踟蹰则长生”。

现代研究认为：饭后人体的胃处于饱食状态，需要充足的血液供应消化食物，如果饭后立即出去散步，甚至进行剧烈活动，就会让大量的血液集中在运动系统，阻碍胃的消化功能，并容易诱发功能性消化不良。尤其以下人群：1、消化不好的老年人：老年人的消化功能本来就比较差，如果在包餐之后百步走，胃肠供血就会减少，不利于胃肠道的蠕动，反而会加重消化不良。2、患有心血管疾病的人群：尤其是患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老年人，科学研究证明，在餐后的60分钟，人体血压会下降，而心率会上升15次/分钟。有些人进行中度或大量运动后，会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现体位性低血压、头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥、摔倒。3、胃病患者：如慢性胃炎、消化性溃疡等，饭后散步，胃肠震动，食物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。尤其是患有胃下垂的病人；散步时，由于重力的作用，还可加重胃下垂。

所以，饭后走也要因人而异，结合自身情况，选择合理健康的方式，切不可追求运动强度和效果，并不是运动强度越大越利于消化；在我们的生活中，对于大多数人，尤其是长时间伏案工作，运动量少的人的人，饭后散步20-30分钟，能有效的促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。建议大家在吃完饭后，应该先在家里小范围小幅度的活动半小时左右再出门，散步的时候需要注意“食饱不得急行”，饭后不宜快步行走，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。另外，冬季气温较低，室内外温差较大，冬季散步时还要注意做好保暖。