「养生」“倒走”强身健体

我今年已63岁，由于退休前工作岗位长时间坐着，下班后也活动不多，还爱看书、浏览手机，致使脊椎弯曲，背驼得历害、腰酸背痛、腿臂发麻、体虚瘦弱、经常失眠。

三年前我开始在居住的小区或附近的公园坚持散步，走了一段时间感觉不错，但腰痛没有改善。我就尝试“倒走”运动。我选择在远离人杂车多的道路“倒走”，在花径和专门走步健身道进行。刚开始是倒走和正走交替，经过长时间训练，熟练了长途倒走。

我体会到倒走是一种有益的健身方法。它操作简便，易于掌握。倒走，又叫后退行走。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，可以刺激不常活动的肌肉。倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，腰部肌肉紧张状态得到放松，有利于气血顺畅，有益于脊椎弯曲的改善。

人类的行走和阅读等活动，都是重心前移和脊柱前倾，长此以往会形成驼背，年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。因此，倒走可矫治驼背。

此外，在倒走过程中，能锻炼身体平衡性。倒走时，人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强。同时，倒走时还要控制身体平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑受到训练，增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。如今我已倒走了三年，身体康健，胳臂腿轻快、驼背改善、睡眠良好，很少生病。

有的老友现身说法，说倒走还有防治高血压的作用。倒走可使人的注意力自然高度集中，这有利于安定自律神经，解除脑血管痉挛，降低血压，防治高血压病，减少中风的发病机会。

需要提醒的是，在开始倒走前，要做足准备工作，保持全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟；然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。准备工作做好后，再高抬腿轻落步向后走。

最需要注意的是，老人倒走一定要量力而行，选择平坦、人少、无障碍物、无空气污染、有参照物的场地，绝对保证安全。

来源：《山东广播电视报》(每周五发行)

编辑：辛风