从“电线杆”逆袭健美模特，陈海诺告诉你减脂增肌秘笈
比赛的前一天，记者见到陈海诺时，他正在吃着馒头抹蜂蜜，这一天他要吃五顿饭，给自己充碳水。
4月6日，奥赛中国区资格站上海赛区决赛现场，高手云集，几百名国内健身顶尖专业运动员角逐各个奖项。
陈海诺凭借无懈可击的动作展示，清晰的肌肉线条，匀称的身材比例，夺目的外在形象，在比赛中杀出重围，以绝对优势拿下男子体育模特全场冠军奖杯，为场下裁判和观众呈现出一场完美的肌肉秀。
谁能想到12年前，陈海诺还是个外号“电线杆”的瘦弱少年，如今，镁光灯下的他收获无数粉丝，不仅是网络上活跃的健身红人、健身博主，线下更是很多知名品牌的代言人和公益形象大使。
陈海诺如何从一个瘦高少年逆袭健美模特？他是如何安排饮食和运动的？作为健身博主和践行者，他对健康的理解又是如何？带着这些疑问，记者走近海诺，听他讲自己的故事。
受访嘉宾：
2018年健美赛事“黄金联赛”黄金男模全场冠军，2018年西装先生冠军，2019年CHINAFIT健身大会公益健身偶像，2020年DMS冠军杯奥林匹亚资格赛男子体育模特领军者 陈海诺
“电线杆”的成功逆袭
陈海诺15岁开始接触健身，当时身高1.84米，体重110斤。他说：“健身以前，我是很瘦的身材，经常被朋友笑话像根电线杆，刚开始我并不以为然，甚至还有点以瘦为美。但随着我对审美认知的提高，慢慢就意识到了以我的身高来说，身材上确实缺少了力量感。”
“真正接触健身是陪我一个朋友去参加了一次健身比赛后，被台上的选手们所震撼到，感觉大家都非常努力的去改变自己。”为了不再成为朋友口中那个“快要被风吹走的陈海诺”，他决定尝试健身。“说出来你可能不信，刚开始我的健身目标是巨石强森，因为每次看电影都会被他的身材震撼，幻想成为像他一样的硬汉型男。”
出生在四川成长于深圳，目前工作在北京的陈海诺，从小就表现出坚韧刚毅的性格，确定了想法一定会去落实。但走进健身房陈海诺傻眼了，发现自己根本不会练。于是他厚着脸皮跟健身房里练得好的大哥“搭讪”，那个时候他白天跟着“大哥”锻炼，晚上自学理论知识。
功夫不负有心人，一段时间下来，陈海诺不但身材改变很大，内心也是前所未有的充实和满足。身高和颜值打底，再有一身肌肉加持，从事健身行业给陈海诺带来了开挂的人生。
如今的他身高1.88米，94公斤体重，连续获得2018年健美赛事“黄金联赛”黄金男模全场冠军，2018年西装先生冠军，2019年CHINAFIT健身大会公益健身偶像，2020年DMS冠军杯奥林匹亚资格赛男子体育模特领军者等奖项。
坚持11年只因为热爱
运动健身是件辛苦事，不但枯燥，还很累，很多人刚开始决心很大、信誓旦旦，但大多很难坚持下来。陈海诺11年雷打不动地坚持训练，打磨自己，是什么支撑着他？
“支撑我的是热爱，从最开始的单纯想改变自己的外形条件，到现在以健身为事业，真的是靠热爱帮我扛下来的，健身已经融入到了我的生活、我的血液当中。”陈海诺说。
刚认识陈海诺的人，都会被他阳光帅气的外表所吸引，但明明可以靠脸吃饭，他却偏偏要靠才华。
如今，陈海诺成为赛普体育学院讲师，健身至今，只要是没特殊工作安排，他保持每周5练，日常在自媒体上分享运动经验，分享健康生活方式，分享如何训练和饮食，拍摄健康生活的短视频。最近他爱上了滑雪和冲浪运动，他想多接触各类运动，让肌肉更健壮。
“我希望通过自己的健身经历，让更多的人了解健身、爱上健身，因为这不仅仅是一项磨炼身体的运动，更能带你进入良好生活方式，让身心更健康，精力充沛地去工作。”
如今，陈海诺全网拥有500万以上粉丝，粉丝们看他的经验分享和每次备赛过程，在诺米粉丝群里交流着如何科学运动和饮食，有些人受到他的激励，也走上健身之路，并从中受益。
上班族如何科学饮食和锻炼
误区一：
减脂增肌时，不吃主食只吃水煮鸡胸和青菜。
陈海诺认为，这是不科学的做法。无论是增肌还是减脂，提供人体营养素的是脂肪、蛋白质和碳水化合物，这三种营养都很重要，缺少哪一样都对身体健康不利。但要把控好摄入的总热量这个度。
在减脂时，总摄入的热量要少于所消耗的热量，才能达到瘦身的效果。相反，增肌时，摄入的热量要高于所消耗的热量，才能有多余的热量增肌。刚开始减脂时，每日营养素摄入占比为蛋白质40%、碳水40%、脂肪20%，之后在不同阶段加以调整，具体根据个人情况安排调整。
误区二：
因为上班时间紧，早餐和午餐简单化，晚餐多吃，只要一天摄入营养足够就行。
现在很多上班族体型偏胖或者是亚健康状态，陈海诺认为，往往这些人早餐不吃，午餐吃的很少，把很多食物都留在了晚上吃，对于上班族来说，按时吃饭非常重要。
他建议，把营养均衡到每一餐当中，早餐、午餐一定要吃好，晚餐吃的少些，把主食和油脂减少一些，因为晚饭后很快会睡觉，人体代谢率下降，脂肪容易囤积下来。
遵循少食多餐，每餐只吃七分饱，不吃到撑，因为人体在一个时间段消化吸收率只有这么多，如果你吃的太饱，身体会消化吸收不了，对胃也不好，少食多餐的形式可以让身体更健康。
如何让自己的身体保持健康？
陈海诺分享了他多年总结的经验，如何让自己的身体保持健康，而且还不会花费很多钱。
1.喝水
水分可以使我们的皮肤水润润的，每天早上起来喝一杯盐水或者蜂蜜水对身体有益，可以把身体中的毒素排出体外，平时多喝水，具有加速新陈代谢的作用。
2.睡眠
睡眠的时间真是身体健康中不可缺少的，现在一些人因为工作原因，睡眠时间很少，有的人白天黑夜颠倒，轻微的会使皮肤长出小痘痘或黑斑，严重的会因疲劳过度而心跳骤停，所以要时刻记住保持充足的睡眠。
3.心态
心态好是保持身体健康的标准，一个人的心态好了就会开心快乐，要想身体好心态要放宽。
4.饮食
饮食方面要吃得健康，外面的加工食物尽量少吃，平时在家煮一些健康养生的食物，比如：多喝点五谷杂粮粥，八宝粥，银耳粥等。
5.运动健身
尽量让自己去运动，找一个喜欢的运动项目，可以约着伙伴一起，循序渐进的去增加运动量。
特别是饭后“40-60分钟”要活动活动，不要久坐不动，每天要定制运动时间，加强身体锻炼。
6.水果
水果可以补充我们身体所需的维生素，是身体健康的辅助剂，可以早上吃水果，也可以用水果替换碳水化合物。
聚焦
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4月26日是全国疟疾日。2017年以来我国已连续4年无本地原发病例报告，达到了世界卫生组织国家消除疟疾的标准，目前正向世界卫生组织申请国家消除疟疾认证。
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4月26日，《清华城市健康行为指数》发布，结果显示我国城市健康行为指数总体水平较好，中等水平及以上城市数量占比高达78%，杭州、上海、深圳、宜昌、温州位列前五位，排名位于优秀和良好级别的城市，主要分布于东部沿海和长江经济带，呈现出“弓箭型”分布，地区间差异仍然较大。
工人日报客户端《乐健康》第60期
来源：工人日报客户端 工人日报记者 姬薇
本期编辑：成露 赵晨晨
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