这几个拉伸动作，一个字，绝（附图）

健身一定不能低估了拉伸的重要性，先讲讲不拉伸对锻炼的一些影响吧。

首先，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

其次，会使局部肌肉紧张，影响锻炼效果。

再者，会使肌体不平衡，导致体态问题。

接下来就说说健身前后拉伸的好处

首先，会增加肌肉的柔韧性，尽可能的减少受伤。

其次，能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

最后，当运动结束后拉伸，还能促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉。

我简单整理了几张图片，希望可以帮助到大家。

拉伸动作并不是坚持的越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳（具体情况因人而异）。很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!