90后姑娘熬夜10年长出老年斑！到底多晚算熬夜？医生开出这份“熬夜补救方”

今日

一则90后姑娘

因为长期熬夜

脸上已经长出老年斑的新闻

登上了微博的热搜榜

引起了90后年轻人的焦虑

不少网友开始吐槽

90后脱发还没治好

这又长斑了!

杭州27岁女子唐羽(化名)从18岁高中毕业之后，就没有在凌晨2点之前睡过觉。“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”，是她的口头禅，上网、刷剧、看论坛成了她深夜狂欢的日常。渐渐地，她的脸上长出了老年斑，医生看过后表示，这是因为长期熬夜、精神状态差引发的症状，如今的小唐懊恼不已。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

医生表示，像小唐这样的病人还有很多，可以说是一种群体现象，不少90后都中了老年斑的招，熬夜是罪魁祸首。因长期熬夜长出的老年斑不仅影响颜值，还会诱发各种心血管疾病，肥胖、脱发、记忆力衰退也会伴随而来。

到底多晚睡算熬夜？

熬夜：超过23点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。

不算熬夜但不推荐：有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午11点起，达到“每天睡足7小时”的标准，这不算真正的熬夜，但破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果肯定大打折扣。

入睡时间不固定，危害大：入睡时间忽早忽晚，忽长忽短（有时深夜1点睡，有时4点睡；有时睡足10小时，有时不足5小时。）

熬夜后补觉有用吗？

补觉有一定作用，但很难完全消除熬夜带来的不足！

熬夜后如何快速恢复精力？

早餐营养

熬夜后的早餐很重要，一定要注意营养搭配，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，有助于改善情绪，降低缺觉对大脑的损伤。

科学补觉

如果熬夜时间短，建议次日上午或中午短时补觉；如果熬夜时间较长，建议次日上午充分补觉，午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。

缓解视疲劳

熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。

适当运动

熬夜后，可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助于放松心情、缓解疲劳，在补觉时快速入睡。

虽然熬夜已经成了一种普遍的现象

但还是要提醒年轻人

熬夜总归是不好的

身体是自己的

少熬一次是一次嘛!