看电视剧根本停不下来的原因竟然是对抗拖延症的办法

晚上10点：“我再看一集，看完这一集刚好睡觉。“

晚上12点：“我再看一集吧，少睡一会没关系的！“

凌晨3点：“好困啊….真的再看一集就睡觉，熬不住了……”

早上6点：“漂亮！我终于看完了，睡觉！”

有没有小伙伴有过和我一样的情况？

一追起剧、一读起小说就根本停不下来，一定要熬夜连续看完。

看完后，身体吃不消，很难受，但下次还这样干。

所以为什么会这样呢？

“难以忘怀的初恋”之蔡格尼克效应

蔡格尼克效应就可以解释这个现象。

蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）是指人们天生就有一种办事有始有终的驱动力。

人们有时候很容易忘记已经完成的事情，因为他想要完成的动机已经得到了满足。

但当对于那些你开始做却没有完成的事情，未完成的事情就会不断地浮现在你的脑海中，即使你的注意力已经转移到其他事情上，这样的想法也会促使你回去完成你已经开始的事情。

就像初恋之所以难忘，并不是因为初恋对象各方面的条件都是最好的，而是因为初恋对于大多数人来说，就是这样一件“没有处理完”的事情。

所以即使过了很长时间，依然恋恋不忘。

蔡格尼克效应的由来

蔡格尼克效应是由心理学家布鲁玛·蔡加尼克(Bluma Zeigarnik)最先提出的。

一天，她坐在维也纳的一家餐厅时注意到了一件奇怪的事情：服务员似乎只记得没有完成的订单，一旦客人付了钱，服务员就很难记住订单的确切细节。

蔡格尼克回到实验室后，就想做个实验研究一下这个现象。

于是她要求参与者在实验室里做20个左右的小任务，比如解谜和串珠 (Zeigarnik, 1927)。在有些任务做到一半的时候，她就会打断参与者，让参与者进行下一个任务。当参与者完成全部任务时，她就会让参与者回忆自己做过哪些任务。

研究结果发现，人们记住被打断的任务可能性是完成的任务的两倍。

所以，我们为什么会经历蔡格尼克效应？

这是因为我们短期记忆的能力和持续时间都是有限的。

通常情况下，我们需要不断复习、不断回忆，才能在记忆中保留这么多东西。

这就需要花费相当多的脑力劳动。

随着要记得东西的增多，我们的大脑就需要付出更多的努力才能记住这么多的信息。

大脑表示：“我很累。”

所以为了处理这些超负荷的信息，人们经常依靠一些心理技巧来更好地记住大量信息。

蔡格尼克效应就是一个例子。

我们大脑的容量有限，记不了那么多的东西，所以大脑就会选择记住那些你未完成的事情，因为这些事情比起完成了的任务更重要、更值得被记住。

所以，一旦你完成了任务，大脑就会表示：“拜拜了，您嘞！”

拖延症的天敌

现在，各位是不是就知道我们为什么会看电视剧停不下来了吧？

电视节目就是利用了蔡格尼克效应，情节通常在高潮时刻结束，留下角色的命运或结局悬而未决。

为了解决这种吊人胃口的结局所带来的紧张感，观众们必须记得收看下一集，看看会发生什么。

虽然因为这该死的效应，我们常常熬了一个又一个的大夜。

但实不相瞒，这个蔡格尼克效应还是有点用处的！它可是拖延症的天敌！有拖延症的小伙伴快看过来！

当我们面对一个大任务的时候，常常会根本不知道如何开始，于是就把任务拖到最后一刻，然后加班加点的把它完成。

但这样做，不仅会导致巨大的压力，事情完成得也并不好。

所以快把蔡格尼克效应用起来吧！

蔡格尼克效应告诉我们，战胜拖延症的一个武器就是先开始！

任何地方都可以！只不过不要从最难的部分开始，先尝试简单的部分，比如你要做饭，那先把菜从冰箱里拿出来吧。

如果你能在任务的任何一个部分开始，那么剩下的部分无论多么琐碎、多难，总会有一些东西吸引着你走到最后，把它们完成的。

这种方法不仅能激励你完成任务，而且当你最终完成一项任务时，还能给你带来成就感，让你能够把精力用在其他地方。

学会了吗？学会的话，快快用起来吧！

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这样就能让你清空脑内一项事情，更好地投入到下一个没完成的事情里去。