5种健康自查法，轻松读懂身体信号

最近小叶找到了小荷大夫，说自己心慌、手抖、心悸、脸红、胸闷、憋气，好难受好难受，感觉自己好紧张，好害怕……

小叶哭着对小荷大夫说：“十一要被安排相亲，感觉自己要死了……”

小荷大夫给小叶做了一系列检查，最后得出的结论是——小叶这是被家长催的，本就是社交恐惧症患者的她，还未见到男方，就已经紧张的不行了！这是心病……

小叶表示自己还担心得了什么病，小荷大夫交给她几个判断身体健康的小秘诀。平时自己照着看看，轻松判定是否健康。

现代生活节奏快、压力大，很容易出现亚健康状态，推荐几种健康自测方法，不用去医院，简简单单测试自己身体状态！

01

单腿立测试

您可以将双手自然下垂，紧贴到大腿内侧，然后闭上眼睛，单脚站立，另一个人掐表计时，根据单脚站立稳定不移动的时间来判断身体老化程度。

测试标准：

30~39岁男性不低于9.9秒；

40~49岁男性不低于8.4秒；

50~59岁男性不低于7.4秒；

60~60岁男性不低于5.8秒。

女性要比男性推迟10岁来计算，总的来讲，站立时间越长，身体衰老的程度越慢，也就意味着身体越年轻。但要注意如果没达标，则可能生理年龄高于实际年龄，就需要保养身体了。

测试的时候注意安全，一定不要过于勉强哦，尤其小心不要跌倒~

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02

爬楼梯测试

这个测试方法以爬5层楼为限，30岁左右的青壮年，应该一步迈两层台阶，如此爬到5楼；50岁左右的中老年人，应该一级一级登上5楼。

不论哪个年龄段的人都不能中途休息，也不能借助扶手。

如果觉得轻松、不会气喘吁吁说明健康状况不错；

如果心跳加速、气喘吁吁则说明体力较差；

登上3楼就不行了，又喘又累则说明身体虚弱，应该加强锻炼。

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这个测试也可以衡量心脏是否健康：

如果爬3-5层楼梯后心跳加快，有些喘气，10分钟内恢复正常则表示心功能正常；

如爬完后有种心脏要从嗓子眼儿跳出来的感觉，休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

老年人爬楼，一定要量力而行哦，安全最重要~

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03

内脏脂肪检查

可以通过测量腰围、腰臀比、腰腹皮下赘肉三种方法来判断自己的内脏脂肪含量是否正常。

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测量腰围：中国人男人腰围大于85厘米，女人超过80厘米，内脂就可能超标了。

测量腰臀比：所谓的腰臀比就是腰围与臀围的比值（腰围值÷臀围值），笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围，女性腰臀比值>0.8，男性腰臀比值>0.9，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

测试腰腹皮下赘肉：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果你体脂率较高，但是依然捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

有几个像教练这样，富有弹性呢？

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04

尿液颜色观察

尿液是人体代谢废物，除去部分药物代谢会影响它的颜色，如果出现非正常颜色，则要提高警惕。

正常尿液是无色或浅黄色，如果出现不正常的颜色，一定要注意：

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1、深黄色或浓茶色：可能患有肝脏或胆囊疾病。

2、淡红色：可能有肾脏疾病、过敏性紫癜、流行性出血热及子宫、卵巢病变，偶有正常人剧烈运动造成。

3、鲜红或深红色：尿道炎、泌尿系统结石，也可能是肿瘤。

4、酱油色：可能是蚕豆病、血型不合的输血、运动过量导致的横纹肌溶解症。

5、黑色：可能是酚中毒、恶性疟疾、黑色素肿瘤等。

6、乳白色：高蛋白、高脂肪饮食导致，也可能是肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎、肾结核；男性白色粘液状尿液可能罹患前列腺炎、非淋菌性尿道炎或淋病。

7、绿色：特定细菌感染，如绿脓杆菌。

8、蓝色：可能是尿布蓝染综合征。

9、泡沫尿：尿中带泡沫且一分钟内未褪去，可能为蛋白尿或尿糖升高引起。

不要沉迷于观察，重点是解决着急的“问题”~

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05

照镜子看脸

因为咱们面部的色泽与气血运行情况有关，如果气血出现盛衰的情况，也会反应到面色上来。

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1、面色潮红：如果面色总是潮红的像小婴儿一样，这并不一定是好事儿，反而有可能是心脏方面的健康出问题了，可能是心肌梗塞等心脏疾病。

2、脸上长斑：如果女性脸上长斑，除了妊娠期或口服避孕药外，也可能是女性患上内分泌失调类疾病，如月经不调、痛经、不孕症等。

3、脸色发黄：如果突然脸色变黄可能是肝胆功能出了问题，如急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等。

4、脸色发黑：脸色发黑是肾虚的表现。

5、嘴唇过红：不涂口红嘴唇也呈深红，在中医里代表体内有热，小心上火。

6、嘴唇苍白：嘴唇的皮肤比较薄，如果变浅说明血红素不足，嘴唇过白则代表贫血。如果指甲也是苍白的，贫血的可能性极大。

7、牙龈出血：如果出现了牙龈出血意味着可能有牙龈炎或牙周病，也可能是胃肠不好。

你的身体健康吗？

不花钱的身体自检方法

有时间不妨自己查查看

时刻知晓自己的健康状况

但是要提醒大家的是

以上方法不能代替正规医疗检查

如长时间出现不适症状

还请您及时到正规医院接受治疗

【参考资料】

[1]健康的自我测试[J]. 崔军隆. 家庭医学. 1989(05).

[2]刘艳.5步自我测试:你的身体健康吗[J].家庭医药(快乐养生),2014(01):41.

[3].健康自查10指标[J].人人健康,2015(07):31.

[4].照镜子看五官4招在家自查身体健康[J].农村实用技术,2010(09):62.