邻居家的孩子小树今年上三年级，小树一二年级还好，今年学习明显感觉很吃力。

小树妈妈各种焦虑，决定每天利用晚上的时间实现弯道超车，小树每天晚上除了要写完学校布置的作业以后，还需要额外再学习一个小时，再阅读半个小时。

小树每天都是10点半之后才能上床，睡着估计的11点。

为了提高孩子的学习成绩，不惜让孩子熬夜完成作业和课外练习，牺牲孩子的睡眠时间，相信这是很多焦虑父母的做法。

父母以为这是提高孩子学习成绩好的方法，但结果却适得其反。

研究显示，牺牲睡眠时间用于学习并不能换来学业成绩的提高，反而会造成执行功能等广泛损害，影响儿童青少年的学业表现。

复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰明确表示：

小孩子睡懒觉没坏处！睡得越长，越有利于大脑发育。

孩子越睡越聪明

熬夜后，我们大脑感觉就像装满浆糊，浑浑噩噩，没有办法运转。

这是因为睡眠时大脑会“自动清洗排毒”，波士顿大学的科学家拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程：

红色是血液，蓝色是脑脊液。

血液周期性地大量流出大脑，脑脊液进入之后会清除毒素，而这个“清除毒素”的过程，只会在睡眠后进行。

也就是说，熬夜越多，脑内毒素越多，智商真的会变低！

知名睡眠专家马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的“信息收件箱”。

当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。

没错，它会罢工！

只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存“文件”，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。

所以这也就是为什么教育部三令五申明确要求孩子必须保证充足的睡眠的原因。

教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出3个重要时间。

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00

充足的睡眠才能保证大脑思维活跃，有利于记忆力、智力的发展，自然学习效果更好。

美国一名叫凯拉·瓦尔斯特龙的科学家证实上述结论。

他在取样9000名高中生后研究发现，上学时间若被推迟到早上8点35分（及以后），学生的成绩直接能提高四分之一；

因为学习气氛积极、愉快，连同师生冲突、亲子冲突都明显降低。

简单说，睡眠越充足，孩子大脑越聪明。

守护孩子的睡眠，就是守护孩子的大脑发育。

睡眠不足的孩子会怎么样？

中国医师协会睡眠医学专委会儿童睡眠学组组长江帆说过：

睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。

第一，孩子睡眠不足，影响情绪

心理学家李玫瑾说，不应该用孩子的睡眠时间来换取好成绩，人一旦睡眠不好，心情就会变差。

曾有大脑图像研究显示，睡眠不足会过度激活杏仁核，让大脑中负责处理情绪的功能开始下降。

而这与许多精神疾病，如抑郁症、焦虑症紧密联系。

也就是说，睡眠不足更容易让孩子敏感、焦虑、急躁、情绪低落。

第二，孩子睡眠不足，影响身高

哈利波特扮演者丹尼尔·雷德克里夫，他从10岁开始拍摄电影，如今28岁的他身高却只有1.65米。

这个身高和亚洲女性差不多，对于从事演艺事业的人来说，真的是一个硬伤。

而造成这个硬伤的原因，绝大因素是受其童年环境影响。由于频繁拍戏导致作息紊乱，生长激素分泌不足，从而影响了其身高。

生长激素的分泌量从晚上9点之后逐渐增加，到10点到12点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。生长激素在夜间的分泌量是白天的3倍，并且与睡眠呈深度相关

要是孩子在9点还不能入睡，乃至到了10点、11点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。

第三，孩子睡眠不足，影响免疫力

芝加哥大学研究发现：与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

中医《内经》中说道：阳不足，百病丛生。晚睡的孩子很容易生病。

晚上11点，这时候人的阳气开始萌芽了，人应该躺着睡觉去，呵护阳气。

但现实里很多孩子这时候没睡，没休息，影响了阳气的生发和萌芽，时间长了慢慢就阳气不足了，从而容易生病，

第四，孩子睡眠不足，损伤记忆力、专注力

有学者曾对上海818名一年级学生进行了5年的研究随访。

研究结果发现，比起每天睡9到10个小时的孩子，那些每天睡眠时间不足9个小时的孩子们，成绩较差的可能性更大。

其中经常出现日间嗜睡的儿童更容易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降，其中学习成绩下降尤为严重。

第五，孩子睡眠不足，影响精神状态

英国伦敦曾经做过一个睡眠对比试验，对比一个人连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容。

从对比照片中，可以清晰地看出，睡眠充足的实验者精神饱满，目光有神。

这也是人们常说的：“你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。”

给父母的几点建议

第一，父母重视孩子的睡眠，并以身作则

教育部基础教育司司长吕玉刚指出：

吕玉刚强调，中小学生睡眠不足一个很重要的原因，就是学校、家长甚至学生本人，对保障充足睡眠认识不足，重视不够。

他呼吁，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

父母还要以身作则，养成良好规律的作息时间，早睡早起不熬夜，为孩子树立榜样。

第二，创造良好的睡眠环境

环境因素会影响孩子的睡眠，比如隔音差、床具不适、被褥厚度、房间温度等，这些都是会导致孩子睡直接，容易使孩子夜醒。

所以要尽量给孩子一个良好的睡眠环境，这也是提高孩子睡眠质量的关

第三，睡前不宜过饱

在《中国青少年儿童睡眠健康白皮书2019》调查显示中，过晚进食会增加肠胃压力，睡前过饱饮食也会对睡眠产生不良影响。

尤其是晚餐，进食时间越晚，会严重影响孩子的睡眠时间。

如果孩子睡前饿了，可以用牛奶代替，既不会给肠胃增加困扰，也会安抚睡眠。

写在最后

在《开学第一课》中，张宏文医生说：“健康成长比成绩更重要，小学生每天保证10个小时的睡眠，免疫系统才能更好地休息。

让孩子好好睡觉，就是对孩子最好的呵护和照顾。

最后愿我们的孩子夜夜安榻，日日好眠。