四川省科学健身“云端微课堂”第135集 | “玩转泡沫轴”系列第2集

社体君 四川社体

泡沫轴就是一个私人的按摩师，效果超乎你想像。

特别是针对久坐人群，跑步爱好者，健身训练者都能起到非常大的作用。

这一期的四川省科学健身“云端微课堂”，我们将为大家分享如何正确使用泡沫轴，教会大家利用泡沫轴对身体不同部位肌肉进行放松。

今天，我们为大家带来“玩转泡沫轴”系列第2集 。

下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），常宇晨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

泡沫轴放松原理

泡沫轴放松是利用身体自我抑制原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器—高尔基腱器官，高尔基腱器官受到刺激时会引起肌肉反射性放松。

同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭，从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

通过泡沫轴放松可以改善肌肉不平衡，提高关节活动度，促进血液循环和淋巴回流，加速身体运动后恢复，通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛，缓解激痛点。

“玩转泡沫轴”系列第2集

放松目标

小腿外侧 小腿后侧

技术建议

放松次数：滚动4次，摩擦4次，跨越4次

呼吸方式：匀速呼吸

滚动速度：匀速缓慢

安全提示

运动过程中不憋气，全身各关节不超伸锁死，身体不晃动保持稳定，滚动时不使用爆发力。

可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，循序渐进，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。