这两天#谢霆锋悬空呼啦圈#

成为微博热议

11月11日，

谢霆锋晒出自己悬空转呼啦圈的视频，

展现出惊人的核心腰腹力量。

视频中，

谢霆锋只用双脚做支撑，

在空中旋转呼啦圈，

而且边转还边玩手机。

网友纷纷评论：直接给我看呆了；

谢霆锋的核心力量也太强了。

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好多人都已经开始心痒痒

跃跃欲试

已经有艺人

加入悬空转呼啦圈大军

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，时长00:42

IXFORM-段星星挑战悬空呼啦圈

还有一个妹子一下子转两个呼啦圈！

嗯......

虽然这姿势看起来确实很帅，

但医生却告诫：千万不要盲目跟风！

医学专家：容易脊柱损伤脱位

长海医院脊柱外科主任白玉树表示，视频中的动作，需要用很大的力来平衡身体的重量，每个脊椎的脊间关节压力非常大，从脊柱外科的角度来说，容易造成椎间盘突出。同时，在这么大的压力负荷下，进行旋转或摇摆，更容易造成损伤脱位，很多人的腰背没有这么大的力量平衡，容易造成意外和损伤。

白玉树介绍，从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动包括类似杂技的活动，理论上来讲都有造成运动关节损伤的可能。

视频中这种运动，很多人的腰背没有这么大的力量来平衡，容易造成意外和损伤。

难怪已经有人因为做了这动作，身体出现了各式各样的问题......

好怕膝盖那断了......之前看一个外国小哥也是弄这个动作，不过抱着大铁盘，然后大腿到膝盖那里直接骨折（好像）

从运动医学的角度来讲，锻炼肌肉的强度，完全可以用更安全更合理以及损伤可能性更小的其他办法来替代。

想锻炼腰腹？

你可以试试这些动作！

在平时的生活中有许多可以随时随地开始锻炼腰腹部的方法。通过这些练习，可以提高腰腹部的力量，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等起到很好的预防作用。

平板支撑

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俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

图源：@生命时报

侧平板支撑

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先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。

图源：扬子晚报

死虫腹肌练习

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躺在垫子上，两手臂向上伸直，髋、膝90°屈。呼气，背部及骨盆贴住垫子，整个运动过程中保持这个姿势。

吸气，在保持背部动作不变的情况下，对侧的手和脚慢慢往后伸直至刚接触地面，然后回到起始姿势，换另一侧重复。

图源：@健身大书

跪撑对侧腿/臂抬高

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跪撑，膝在髋下方，手在肩下方，手指指向前方。

腹部收紧，背部保持平直。慢慢上抬左腿后伸至左腿与地面平行，同时抬高右手并前伸至与地面平行，在最高点保持1-2秒，慢慢返回起始姿势，换对侧重复。

来源：新民晚报（xmwb1929）综合新闻晨报、新闻KNEWS、扬子晚报、生命时报、新浪微博、周到APP

编辑：唐梦葭