如何在最短时间内减重14斤？

首先是制定一份科学合理的减重计划，然后通过运动+饮食的方式，在不伤害自己身体的前提条件下，循序渐进的瘦下来。

按照这种节奏，想要减掉14斤，快则1个月，慢则6月之久也有可能。

最近小赛网上冲浪看到一个视频，大为震惊！！！

韩国UFC格斗选手郑赞成，竟然在12小时内成功暴瘦14斤！！！

12小时减掉12斤，是如何做到的？

！以下行为极其危险，非专业人士绝绝绝不能效仿，普通人根本承受不住！

郑赞成在节目中，向观众展示了自己赛前急速减重的过程，和一般人减重靠运动或节食不同的是，他用的方法是——脱水。

首先，全身涂抹发热膏，然后进入滚烫的水中，这样做的目的是为了使身体高效发热，让汗液大量排出。

出水后，需要再次涂抹发热膏，穿上发热服，为防止热量散发，还得全身裹住锡箔纸，再盖上一层毯子。

相同操作，需要重复3次

接着进入一个迷你版的桑拿屋

经历完所有过程之后，郑赞成已经虚弱地躺在地上动弹不得，sos！！

最后就是见证奇迹的时刻了，他仅仅用了12个小时，从73公斤减到了66公斤。

然鹅，快速减重势必要付出代价，郑赞成整个人的状态变化得很明显！

脸部状态沧桑许多，整个人没有一点精气神可言；

之前的8块腹肌，也变成了“皮包骨”。

如果说，职业搏击运动员为了比赛，不得已使用极端方式脱水减重；

那么，市场上一些商家拿着出汗减重作为噱头，大肆推广减肥神器——暴汗服，若是买下相当于交了”智商税“。

广告宣称：穿上暴汗服运动10分钟，就能达到1个小时的出汗量，从而产生暴汗燃脂瘦身的效果。

正因如此，暴汗服受到了广大健身减肥人士的大力追捧，一度被推上健身界的“网红装备产品”。

减过肥的人应该知道，出汗≠减肥，汗里99%的成分都是水，其他成分仅占1%左右，没有一丝丝脂肪存在。

如果身体的皮肤长期封锁在一个密闭区域，大量出汗并不是一种健康的表现，严重的可能会出现头晕恶心，虚脱，晕厥的情况。

所以，郑赞成的故事也是在告诫我们：出汗只是排水，不是排脂肪，减掉的体重一定不是真实体重。

健康的减肥速度是多少？

根据世界卫生组织的标准，健康的减肥速度应该是3个月内减掉的体重不超过10%

说得再简单一点，每周1～2斤是最健康的减重速度。

举个栗子，小美的体重是130斤，每周减1.3斤，是一个可以接受的正常下降速度，再多就太快了。

大多数人期待的减重趋势是这样的：

然鹅，美好的理想总是敌不过现实的残酷：

先别忙着感叹，出现这样的问题是有原因的啦~

所谓的体重，其实包括下面3种重量：

水重：体内所有水的重量，包括血液中流淌的水，消化道里的水，以及身体各种组织细胞中的水分。

脂肪重：体内所有脂肪的重量，脂肪不仅存在于我们肉眼可见的部位，它们还分布在皮下组织、内脏器官的周围。

瘦体重：除了水重和脂肪重，还包括肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

因为体重的组成部分较多，所以称出来的数据会受到诸多因素影响，例如：体内滞留的水分，食物残渣（便便）。

最明显的就是，饿着肚子和吃饱称出来的体重是完全不一样的，

总不能说，吃进肚子里食物看成是脂肪，然后去趟厕所脂肪就没了吧。

这也是为什么早上称体重、饭前饭后称体重会有较大差异。

最后小赛提醒大家，健康永远是排在第一位的，没有健康，瘦下来也只是徒劳罢了。

对于我们来说，排汗≠减脂，瘦身没有竭尽，老老实实的“管住嘴、迈开腿”，慢一点无妨，坚持住总会柳暗花明又一村。