哈佛大学研究：运动，是管理情绪最好的方式

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大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《世界日报》上曾发表过一项研究：

经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；

足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。

哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：

运动，是最强劲的精神药物。

这两个研究，刷新了我们对运动的认知。

原来运动除了能强身健体外，还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。

01

• 运动，是治疗焦虑的良药。

著名主持人白岩松曾经患上焦虑症，失眠严重。

后来他将跑步当作缓解焦虑的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。

白岩松说：

“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？

我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？

不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”

用运动治疗焦虑情绪的还有知名作家村上春树。

村上春树曾经被创作压力和生活琐事所困扰。

为了保持充足精力，他每天凌晨4点起床，写作4小时，跑步10公里。

在坚持30余年后，他不仅成功减掉肚子上的赘肉，还戒掉了烟瘾，最重要的是收获了内心的宁静。

在跑步中，他拥有了更多的独处时间，路上遇到的一草一树，一花一鸟，给他提供了源源不断的灵感。

运动的状态，让他从诸多烦心事抽离出来，以旁观者审视自身，当体力被消耗殆尽，负面情绪也随之被消解。

正如他笔下跑完马拉松的情景：

“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。

解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。

体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”

当所有的杂念挥发成汗水时，心灵上的负面情绪，就不药而愈了。

正如医学之父希波克拉底曾说的那样：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”

当你迎着风，步履不停地奔跑时，所有的负面情绪都会像周围的风景一样被抛之脑后。

当你不断战胜自己的时候，你对生活的掌控感就会越来越强，心中的阴霾自然会随之消散。

02

• 运动，是改变人生的钥匙。

网络上曾有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？

有一条高赞回答是：“运动，给了我重生的机会。”

看过这样一个故事。

有个人刚和丈夫离婚不久，家里又忙着装修，弄得到处都是粉尘，生活简直一团糟。

她不停地用酒精来麻痹自己，结果花了很多钱，酒醒时分却感到压力更大了。

无奈之下，她找到一位心理医生聊聊，医生告诉她：

在家里放一根跳绳，每当你觉得压力大的时候，就拿起跳绳运动一下。

刚开始，她很不情愿，但每次运动下来，随着汗水的流淌，心情也莫名地放松了。

后来，每遇烦心事，她就开始跳绳，不停地跳，不断地练。

几个月后，她成功把酒戒掉，心态也和过去有了很大的不同。

她从先前的低迷状态中抽离出来，又回归了正常的生活。

不知道你有没有这样的经历，心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽。

无论之前多么丧，运动完之后，就像重新活过来。

想起村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写过的一句话：

“境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。”

人生就像一场马拉松，也许偶有风雨和坎坷。

唯有坚持跑下去，把所有的坏情绪发泄出来，在前进的过程中找到生活的希望，才能获得重生的力量。

03

• 运动，是管理情绪最好的方式。

德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。

他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。

后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。

结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。

生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。

正如神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：

运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。

总有人抱怨，每天上下班，哪里还有时间和精力运动。

其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少，血清素也不够用。

而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈你的疲惫。

所以，越是忙碌，越是累的时候，越是要运动。

有句话说得好：

“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。

养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。

04

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。

1. 压力太大时，做瑜伽放松身心。

当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。

2. 悲伤的时候，在水里放空自己。

游泳是一种很好的有氧运动，可以提高你的心率，改善你的关节。

在有限的空间里，你可以根据自己的节奏控制自己的速度，获得身体和心理上的放松。

3. 焦虑时，随着音乐起舞。

过度焦虑的情绪下，最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。

随着音乐，身体也动起来，你的脑海中只有节奏，而忘记了使你焦虑的一切。

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