站桩功修炼身心

《黄帝内经·上古天真论》里有一段话：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

放到桩功上，其中的“独立守神”就是念头专一，“肌肉若一”则是松沉混元。

站桩功的桩是树桩的意思，功是功夫。求得就是脚下生根，不动如松。但不动中又要有动，树是有生机的，不能站成“枯桩”，要有一点念头通达，以小动代替大动，以蠕动代替小动，是所谓“风吹荷叶根不动”的状态。

站桩得当，稍练片刻，即感身热手胀，有薄汗欲出。这是气血运行活跃所致，亦是排出体内阴邪湿毒的过程。对于现代人久坐耗神的现状，站桩是从根本上对身心同时的养护。

持之以恒的坚持站桩，身体健康状况当如春起之苗，不见其增，日有所长。

站桩的方法、要点与注意事项（混元桩）

1、体态形式

两脚自然分开，两脚平行。两膝微曲，膝不要超过足尖。身体的重心稍微前倾。两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内，形如抱球。

2、要点

身体状态：

“沉肩坠肘，含胸拔背，虚领顶劲”

1）上肢：肩膀放松，重心在肘，带动手臂自然下沉；

2）躯干：两肩外扩，不要挺胸；

3）脊柱：头部百汇往上顶，下颌微收，屁股下坐，形如坐板凳，上抻下拔，使脊柱自“S”型变正直；

4）手：指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离；

5）腿：两脚平行，膝盖微曲，膝不要超过足尖，身体放松下来；

6）骨架对正，找最省力的状态，以使肌肉放松。　　

呼吸方式：

自然呼吸，尽量做到轻柔绵长。　

意念活动：

守一意象，初入门可以想象抱一棵难以抱拢的大树，或者抱球（趴在球上），而后可以身化大树，找扎根大地身随风摇的感觉。

收式：

在站桩结束的时候，可以双手掌心向上捞起，再手掌心向下往下压到小腹丹田的位置。这是一种简单的收功。

3、注意事项

1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡，此时毛孔打开，易受风寒。同理，尽量避免在电风扇下和空调房里练习，在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

2）收功之后，缓步走一走，甩甩手臂等。

一般来说，站桩时只要感觉舒适得力、协调平衡，不憋气，稍有疲劳或身体抖动（注意不是颤抖，是自然抖动，非自我控制的），都可以认为是正常的，就可以坚持练下去。练习时，不要有过于强烈的意念活动，秉承自然。

桩功的不同阶段不同层次会有不同的反应，此外，由于各人的体质不同，因而练功者也会出现各种各样、各自不同的反应，对这些反应，一般不必介意，任其自然即可。