据相关资料统计，在骨质疏松的患者中，60岁以上的男性有10%，女性有40%；65岁以上的男性有21%，女性有66%患有此症；80岁以上，几乎都有骨质疏松症。（参考来源：中国知网）

由此可见，年纪越大，患骨质疏松的概率就会越高。为了防患于未然，我们需要做的就是尽早预防，从而降低患骨质疏松的概率。所以，预防骨质疏松，每个人都应该重视起来。

骨质疏松是生活中比较常见的慢性病之一，那么提起骨质疏松，大家是不是会有这样的疑惑：为何年龄越大，骨头越松？生活中该如何预防呢？别急，这就为大家答疑解惑！

一、年龄越大，骨头越松？是什么在作祟？

简单地说，骨质疏松就是因骨形成的减少和骨吸收的增加而导致的一种代谢性骨病。为什么老年人容易得这种疾病，原因就在于老年人的身体激素水平下降，骨质流失的速度加快，骨骼强度随之减弱，从而就会诱发骨质疏松。

此外，骨质疏松往往具有一定的遗传性。

在家族里，如果父母患有骨质疏松的话，那么子女患上的概率就会增加。这是因为骨质疏松患者，体内的维生素D受体基因会发生变异，而这种变异在一定程度上，具有遗传倾向。

相信大家会发现，同年龄段中，女性患骨质疏松占比更高。这是为什么呢？

这是由于女性进入更年期之后，身体中的雌性激素分泌液就会不断减少，最后就会导致骨骼中的钙往血液里转移，形成骨质脱钙，从而诱发骨质疏松。

除了以上因素外，不良习惯也是诱发骨质疏松的重要因素。

比如，如果一个人长期不运动或者运动量过少，出现骨质疏松的概率就会大大增加。这是因为适量的运动会刺激骨细胞的活性，对于骨形成有一定的促进作用。同时，人在运动时，大脑神经会得到增强，而神经内分泌调节系统会给骨骼提供丰富的营养，增加人体中的钙含量。

再比如，咖啡摄入量过多的话，对骨质也有一定的影响。

相信很多上班族，几乎人手一杯咖啡，但是可能很多人都不知道，咖啡中含有一种叫做单宁酸的物质，饮用过多会降低身体对钙的吸收喜效果。如果过多的钙进入泌尿系统，还会对体内的肾脏造成一定的负担，影响肾脏功能的正常运动。

又比如，烟和酒一直是我们老生常谈的东西。烟草中的尼古丁以及酒精都会加速性腺功能的衰退，继而影响到雌激素的分泌。对于人体的骨骼来说，雌激素是很重要的，对于骨细胞的生长有很大的促进作用。

骨质疏松往往是因为雌激素的减少，导致成骨细胞受抑，从而造成钙的流失。那怎么才能知道自己是否患了骨质疏松呢？

二、骨质疏松的3大症状，你中招了吗？

得了骨质疏松之后，最多见的症状就是疼痛，特别是对于原发性的骨质疏松患者来说，腰痛和背痛的现象会更加明显。

并且这种疼痛感会从脊柱向周围进行蔓延，一般来说，在仰卧或者坐着的时候，疼痛感会有所减轻。如果站立时间过长，咳嗽或者需要弯腰的时候，随之而来的疼痛感又会加重。这是因为骨质疏松患者脊椎体被压缩，引发脊柱前屈，及肌肉痉挛，从而导致强烈的疼痛。

而且，从长期来看，患者的脊椎椎体负重增大，就会出现压缩变形的情况，也就是所谓的“驼背”。

患了骨质疏松之后，还有一个常见的症状，就是骨折。尤其对于退行性骨质疏松患者来说，骨折是常见且严重的并发症。

患上骨质疏松，除了容易发生骨折，身体的呼吸功能也会受到一定的影响。

如果骨质疏松患者的腰部或者是胸部出现压缩性骨折，就会因为脊椎的后弯，直接导致肺活量减少。严重的话，患者还可能出现呼吸困难，胸闷气短的症状。

另外，提到了骨质疏松，相信很多人第一反应就是，直接补钙不就好了吗？所以生活中不少人认为治疗骨质疏松等其实就等同于补钙，但其实这是一个误区。

三、提醒：骨质疏松治疗≠补钙！

相信大家都知道骨质疏松的根源是缺钙，没错。但是形成正常的骨质是靠钙剂、维生素 D 、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用作用的。

因此，想要治疗骨质疏松，补钙是基础。如果只是单一的补钙，进入身体的钙没有充分吸收，也是达不到其效果的。那么钙怎么才能被身体充分吸收呢？

这个时候就需要活性维生素D，人的皮肤可以合成维生素D，在经过肝脏的代谢以及阳光的照射之后才能生成活性维生素D。

所以说，如果一个人只是一味补钙，但是喜欢宅在屋子里，不喜欢晒太阳，身体就会缺少阳光的照射。即使身体补充了足够的钙，也不能被很好地吸收和利用。

再者说，骨头的发育需要一定的力学刺激，力对骨骼有了刺激，骨细胞就会变得活跃起来，从而长出新的骨骼。所以，骨质疏松患者，除了补钙，还需要动起来。

如果你已经患了骨质疏松，补钙只是最基础的。不能单纯地只补钙，我们需要做的是到正规的医院进行规范治疗，在医生的建议指导下正确的补钙。如果现在的你，存在很多不良的生活习惯，你的骨质可能正在悄悄地流失，我们需要做的就是，防患于未然。

四、推荐4种方法，强身又健骨！

1、保持健康的膳食结构

营养不良也是造成骨质疏松的重要原因，骨骼是由钙，磷和蛋白质组成的，这些元素只有在相对稳定、平衡的时候，才不会损害我们的骨骼健康。

因此，在饮食上要注意，维生素、蛋白质、钙等元素的摄取。生活中常见的银耳，豆制品，海带等食物，含有较高的钙量，可以适量食用。

2、适当锻炼，保持良好的生活习惯

平时注意运动，不仅可以提升自身的免疫力，同时也可以增加人体的骨量。对于骨质疏松患者来说，还有利于保持肌肉强壮，身体也会更加协调，从而降低了摔倒的几率。

需要注意的一点是，如果你已经患有骨质疏松了，建议不要剧烈的运动，可以选择慢跑，散步，爬楼梯等运动方式。进行适当的运动即可，如果运动过于剧烈，尤其是老年人会容易发生摔倒。

3、 戒酒戒烟，少喝饮料

生活中要尽量做到不抽烟，不喝酒。经常喝酒的人，骨密度会降低，从而大大增加患骨质疏松的概率。

如果是戒烟戒酒困难者，建议先从控制每日摄入的酒精量开始，慢慢减量。除此之外，还应该少喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等饮品。

4、适量补充维生素D和钙元素

人进入中年之后，就需要通过延缓自身的骨量丢失来预防骨质疏松。除了在饮食上多加注意，保持足够的运动等等，还可以适量补充维生素D和钙元素。

每个人的身体状况不同，对于老年群体来说，关键在于降低老年人骨转换率，提高骨吸收能力，从而避免因为受伤出现骨折。如果感到身体不适，要及时去医院进行检查，听取医生的建议服用“抗骨质疏松”的药物，从而全面的预防骨质疏松。

温馨提示：

骨骼对于我们人体的器官具有一定的保护作用，骨质疏松会导致保护作用减弱；骨骼中的脊髓还有造血功能，骨骼健康对人体造血也有着至关重要的作用。

因此我们每个人都要保护骨骼健康，随着越来越多的人患骨质疏松，患者呈现年轻化趋势。充分说明了患骨质疏松和年龄无关，并不是只有老年人才会患有的疾病。

任何年纪都有患骨质疏松的可能，现在开始进行预防才是重中之重。每个人都应该从现在开始保持健康的饮食习惯，适量运动，作息规律，减缓骨密度下降的速度。

对于骨质疏松患者来说，由于体内骨量下降，容易发生骨折。因此，生活中需要按时补充钙剂，同时要多加锻炼，多晒太阳，饮食上要戒烟戒酒，保持营养均衡。同时，运动时要注意选择散步，慢跑等相对温和的运动方式，避免发生摔倒，加重病情。

文献引用：

[1] 代小佩.吃钙片就能预防骨质疏松？专家：没那么简单[J].家庭医药.就医选药,2021(12):80.

[2] 胡阿甲.骨质疏松的治疗和预防[J].保健文汇,2020(06):29.

[3] 文云.老年人骨质疏松原因何在[J].开卷有益-求医问药,2018(03):52.