不要为了追求卓越，成了功能障碍型完美主义（原创）

“完美主义”分型

Parker使用Frost 等人设计的《佛洛斯特多维完美主义心理量表》(FMPS)对八百二十名资质优异的六年级学生进行了问卷调查研究，利用聚类分析(Cluster analysis)对数据进行处理发现，这些学生可以归为三种类型：

1.健康的完美主义者(healthy perfectionists)

2.功能障碍型完美主义者(dysfunctionalperfectionists)，

3.非完美主义者(non-perfectionists)。

统计结果表明，“健康的完美主义者”占所有被试的41.7%，“功能障碍型完美主义者”25.5 %，“非完美主义者”占32.8% 。

在三类完美主义者中，“健康的完美主义者”对错误的在意度、行为的迟疑度、父母的责难度都是最低的。同时，“健康的完美主义者”的条理组织度比其他两类人都高。“功能障碍完美主义者”较“健康的完美主义者”和“非完美主义者”有最高的对错误在意度、个人标准、父母期望度、父母责难度、和行为迟疑度。

“功能障碍型完美主义者”的条理组织度居于健康的完美主义者和非完美主义者之间。非完美主义者的对错误在意度、行为迟疑度、父母责难度高于健康的完美主义者但低于功能障碍型的完美主义者，但是其个人标准、父母期望度和条理组织度都是最低的。

总体上说，“功能障碍型完美主义者”有极高的个人标准，但是又特别怕犯错误、做事做决定犹豫不决。“非完美主义主义者”给自己设定的标准很底，做事比较随意无条理。“健康的完美主义者”有较高但又不是极高的标准，做事有条理有组织。

完美主义与心理病理现象之间的关系

1. 抑郁

越来越多的研究表明抑郁与完美水平存在正相关，频繁的“完美思维”是解释沮丧的独特变量。Hewitt等人对学生和临床样本进行了一个为期4个月的纵向研究，结果表明完美能预测抑郁症状水平的增加。社会取向完美与抑郁有最显著相关，社会取向完美者强烈需要获得赞美，害怕消极评估，把对外部环境的控制作为完美的标准之一，当个体不能控制外部环境，就会产生抑郁。在进一步比较抑郁症、焦虑症和正常人的完美主义研究，以及对单向抑郁症、双向抑郁症和混合型精神病人的研究中都发现，自我取向完美是抑郁产生的易感因子，能预测在成就压力下的抑郁，但自我取向完美在临床样本上与抑郁相关，在学生样本上与抑郁无关。Chang和Rand对大学生的研究却发现社会取向完美才是抑郁的易感因子。可见，对于究竟是完美的哪个维度才是抑郁的易感因子还需要进一步验证。

2. 社交焦虑与社交恐怖

研究表明，完美主义与社交焦虑和社交恐怖显著相关。社交焦虑是个体怀疑自己是否有能力给别人留下好印象，而想给别人留下完美印象的人会体验到更高的社交焦虑。对大学生的研究发现，社交焦虑与社会取向完美、担忧错误和怀疑行为显著相关，高社会取向完美与各种心理适应问题如强烈的孤独、羞怯、对否定评价的恐惧以及较低的社会自尊水平相关，社会取向完美者自我感觉到较低的社交技能，容易出现各种心理问题，并感觉到社交技能缺陷。

3. 人格障碍

完美主义与人格障碍的研究主要集中在强迫型人格障碍(OCPD)上。Pfohl和Blum认为，OCPD 的核心特征是完美无缺和行为僵化，而行为僵化又是病态完美的核心成分。对大学生的行为僵化初级研究发现，态度灵活性与完美的三个因子均呈负相关，OCPD 中的行为僵化部分解释了完美阻碍了抑郁的成功治疗。Hewitt和Flett对异源性患者的完美维度与多种人格障碍的关系做了一个广泛的相关研究，结果发现社会取向完美与分裂样、分裂型、回避型、被动攻击型、边缘型人格障碍正相关，自我取向完美与戏剧型、自恋型、反社会型人格障碍正相关，与分裂型人格障碍负相关。Hewitt等人还对边缘性人格障碍、精神分裂症和正常控制组进行了比较研究，结果发现高社会取向完美暗示了受人支配的愤怒、抑郁、习得性无助与边缘型人格障碍相关。

4. 强迫症

完美主义是“强迫症(OCD)发展的必要而不充分的特质”。强迫症认知工作团体认为，完美是强迫症发展的风险因子。许多强迫症患者要求每件事都完美无瑕、确定无误，以最精确的方式做每件事，这种完美的缺乏必然提高患者怀疑自己的行为是否正确，而怀疑行为就是完美结构的成分，显然也是强迫症的成分。Rhe′aume 等人研究了强迫症与觉察消极后果的关系，发现与有相似”完美倾向”但觉察到较少消极后果的人相比，觉察到更多消极后果的完美主义者会表现出更多的强迫观念和强迫行为问题。

5. 进食障碍

无论是从理论上还是从现象上来说，进食障碍均与完美主义有着长期联系。从理论上来说，完美主义在认知上的“全或无”思维模式是厌食症产生的必要条件，会导致厌食症患者把成功节食看作是在广阔失败情境下的成功。从现象上来说，完美主义的结构是厌食现象的一部分，一些评估进食障碍的问卷(如EDI)都包含完美分量表。Hewitt等人对大学生的研究发现，进食障碍症状与担忧错误和怀疑行为相关，自我取向完美只与厌食症状相关，而社会取向完美则与节食、苗条、失调的进食模式、身体想象回避、自尊相关。

6. 身心障碍

有对于职业妇女、夜班工人、大学生、青少年等人群的研究发现，完美主义会导致精力衰竭、疲劳、慢性头痛和严重头痛等身体症状。这说明，慢性疲劳常常伴有固执的完美态度。

“完美主义”不等同于“追求卓越”

“完美主义”不等同于“追求卓越”，不要为了“追求卓越”，却成了功能障碍型“完美主义”。

“完美主义“，尤其那些已经出现了功能障碍症状的完美主义者，产生的内因主要是由于过分担心失败、焦虑、在任何事件上都过于较真、不放过自己，对他人的要求也很苛刻，造成的负面后果就是会让自己甚至影响周边的人，普通感觉生活压力巨大，甚至产生各种心理病理现象。

“完美主义”表现为表意识活跃，似乎永远给人一种“积极向上”的表象，但表意识活跃的同时而潜意识却很压抑，表现为往往在工作和学习中因为过于要求完美而表现为不放过每一个细节、出现反复修改，拖拉、磨蹭的习惯，从而导致学习或工作效率并不理想。

“卓越”不是一个标准，而是一种境界，它不是优秀，它是优秀中的最优；卓越是一种追求，它在于将自身的优势、能力，以及所能使用的资源，发挥到极致的一种状态。

“追求卓越”的人往往具有积极向上、越挫越勇、遇到问题积极想办法解决且游刃有余的人格魅力，是传说中打不死的小强。由此可见，“完美主义者”不等同于“追求卓越”，也无法做到卓越。

“完美主义”需要纠正比如采取合适、有效的专业运动训练可以激发潜意识的活跃度，配合表意识的活跃度，克服功能障碍型完美主义者的仔细检查、反复考虑、拖延和中途放弃等习惯。

在日常生活中锻炼能屈能伸的韧性，充分打开个人视角，接受多元化的社会，接受生命的丰富多彩，拉开生命的宽度，克服完美主义者固执的认知，提高对事物本身多面性的接纳度，接纳自己、接纳别人、接纳生活。

温馨‬提示‬：

我们‬每个人‬不要为了“追求卓越”，却成了功能障碍型“完美主义”。

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