每天走上万步减肥，走进了手术室！想走路锻炼，这个坑千万别踩！
膝盖疼痛、肩周炎......
运动损伤、O型腿......
生活中关于关节的问题不容小视。
广东省中医院珠海医院
骨一科（关节、运动医学科）主任吕燃，
人称燃哥，擅长各类关节疾病，
现开设【燃哥谈骨论筋】专栏，
带大家一起健康运动、关爱关节！
邝阿姨最近刚退休，
这几年体重飙升的她，
决定去运动减肥。
每天都要在小区里走几十圈，
“称霸”微信步数。
结果走着走着，
就走进了手术室……
日行2万步，
珠海阿姨“走进”手术室
邝阿姨走了半年，每天都超过2万步，最近，她发现自己左膝关节痛得厉害，赶紧来到广东省中医院珠海医院骨一科（关节、运动医学科）吕燃主任诊室就诊。
检查发现，邝阿姨左膝关节内侧已经严重磨损，综合评估后认为保守治疗预后不佳，于是邝阿姨接受了左膝关节单髁置换术。
骨一科团队在查房
术后第一天，邝阿姨便可以下地行走了，她说感觉和之前没什么区别，“应该还能每天走2万步”。吕燃主任赶紧提醒她，可别再这样走了：“不是每个人都适合走路锻炼，如果伤到膝关节，那就得不偿失了！”
每日步行过多，
小心膝关节软骨磨损
吕燃主任介绍，像邝阿姨这样“走进手术室”的患者并不少见，每日步行过多，很可能会造成膝关节软骨磨损。关节软骨对关节运动起到保护作用，受损后便会导致关节疼痛、运动不畅等。
哪些人群容易患膝关节软骨磨损？
1.关节先天发育不良、关节面对合不佳
2.超体重人群
3.负重状态下行走
4.采取爬山、上下楼等方式行走人群
“日行一万步”
到底靠不靠谱？
走路健身是便捷、温和的运动方式，长期坚持，可以提高身体心肺耐力水平，促进慢性病防治，降低死亡风险；高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路缓解病症。
但是不是所有人都适合走路健身，过度运动会伤害骨关节。“日行一万步”也不是金标准。
吕燃主任表示，根据2019年5月《美国医学会杂志》发表的一篇论文，研究人员在2011年至2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，发现每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
吕燃主任表示，普通人一天一般走7500左右即可，对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。
另外，可以选择去有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上运动。
想走路减肥？
这样走最合适！
想要追求更好的减肥效果，大家也可以试试变速走的方式，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速，比如快走5分钟，慢走5分钟，这样速度的来回切换，可以帮助身体燃烧更多脂肪。
无论做任何运动，运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。
快走前，先用正常的步速走个4-5分钟，让身体先热起来，一来防止运动损伤，还可以辅助我们提升运动表现。
运动后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，有利于放松肌肉，避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。
走路多加一个动作，
锻炼效果好！
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。
每次走路时，有意识的踮脚走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒，不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。
再次提醒，如果长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动，运动要量力而行、循序渐进。
专科简介
医生名片
吕燃 科主任 主任医师
擅长：
微创关节置换手术；各种复杂髋、膝关节的置换和人工关节翻修手术。关节镜下治疗各种（肩、肘、髋、膝、踝等）关节的疾病。
出诊：周一下午，周三上午
莫卫海 主任医师
擅长：
中西医结合治疗各种骨关节病，关节内创伤骨折。包括老年骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肩肘足部关节病的保守及手术治疗，髋膝关节置换手术，关节镜手术等。
出诊：周二上午、周三全天
曹建斌 主任医师
擅长：
各种骨关节病退行性疾病的诊治，关节内、关节周围骨折中西医诊治与手术治疗。各种急慢性筋伤的诊治，膝、髋人工关节置换的诊治与手术治疗。
出诊：周一下午、周四全天
周英祝 副主任医师
擅长：
微创关节镜下治疗肩肘腕髋膝踝等关节运动损伤疾病，包括膝关节韧带损伤、半月板损伤、习惯性肩关节脱位、肩袖损伤等疾病，中医药及针灸治疗运动损伤性疾病。
出诊：周一全天、周四上午
贾晓军 副主任医师
擅长：
骨关节病、运动损伤、关节内及周围创伤等疾患的诊疗，特别擅长应用关节置换术诊治髋膝关节疾病（先天性髋关节发育不良、成人股骨头缺血性坏死、髋及膝关节骨性关节炎等），擅长股骨头坏死保髋治疗，擅长应用关节镜技术诊治运动损伤（膝关节半月板损伤、前后交叉韧带损伤、侧副韧带损伤、髌骨脱位、肩袖损伤等），擅长胫骨平台骨折、股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、踝关节骨折等关节内及周围创伤的诊治，以及颈肩腰腿痛等骨科常见病的诊疗。
出诊：
广东省中医院珠海医院：周二下午，周四全天；
广东省中医院斗门医院：周三上午
卜晗 副主任医师
擅长：
运用中西医结合手段治疗各种骨关节病、运动损伤、关节内骨折及骨质疏松症。尤其擅长关节镜治疗肩、膝、踝等关节疾病，如：肩周炎、肩袖损伤、肩峰撞击、肩关节脱位；膝关节前、后交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨脱位；踝关节距软骨损伤、踝关节周围韧带重建等运动创伤病变。
出诊：周二上午、周四下午。
全华山 副主任中医师
擅长：
膝骨性关节炎保膝微创手术；人工髋、膝关节置换；关节镜手术；髌骨脱位、膝关节畸形等各类矫形手术。曾在北京积水潭医院骨科进修半年。
出诊：周二下午，周四下午。
李敏龙 主治医师
擅长：
中西医结合诊治各种骨关节病及运动损伤，尤其擅长肩周炎、股骨头坏死、膝关节骨关节病、骨质疏松症等骨关节病的诊治，擅长肩袖损伤、肩关节脱位、盂唇损伤、膝关节交叉韧带损伤、侧副韧带损伤、半月板损伤、髌骨脱位、软骨损伤、踝关节周围韧带损伤等运动损伤的诊治。
出诊：周五下午
陈能 主治医师
擅长：
中西医结合诊治各种痛症，如四肢骨关节痛、颈腰腿痛、各种运动损伤等。尤其擅长运用针刀、针灸、手法等中医骨科特色疗法诊治各种骨关节疾患。
出诊：周二下午
朱东平 住院医师
擅长：
中西医结合诊治骨关节病（肩周炎、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎等）、运动损伤（膝关节半月板损伤、前后交叉韧带损伤、侧副韧带损伤、髌骨脱位、肩袖损伤等）、关节内及周围创伤等疾患。
咨询电话：0756-3325019
责任编辑：宋莉萍
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