健康每一天 | 隔着玻璃晒太阳还有用吗？太阳应该这样晒

等等，听说玻璃可以阻挡部分紫外线？那隔着玻璃晒太阳还有用吗？

首先，我们得了解，阳光中的紫外线分为哪几种。我们都听过UVA、UVB，这里的UV，即Ultraviolet，就是紫外线的意思。太阳光中的紫外线不仅包括紫外线A、紫外线B，也包含紫外线C。

紫外线C在到达地球的过程中，几乎都被臭氧层所吸收了，对我们影响不大，所以很少被人们提起。

众所周知的紫外线A就厉害了，它有很强的穿透力，大部分透明的玻璃和塑料跟本阻挡不了。所以当你在室内隔着玻璃，惬意地沐浴阳光时，殊不知紫外线A还是达到了肌肤。

而紫外线B的杀伤力要小一些，大部分能被臭氧层吸收，只有不足2%能到达地球表面，而且穿透力不强，会被透明玻璃吸收。

另外，紫外线A属于长波，能穿过皮肤的表皮层，作用于真皮层，对其中的胶原蛋白和弹性纤维造成伤害，导致皮肤失去弹性和支撑，从而加速衰老。

紫外线A还是主要的晒黑射线，能损伤DNA，引起一次性黑化。

紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，然后慢慢变成棕色，是皮肤发红和晒伤的主要原因。

原理就是紫外线B作用于人体皮肤后，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血，然后经过肝、肾代谢变成活性维生素D。

活性维D既能促进钙、磷吸收，又能直接调整骨骼代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可以通过食物补充一部分，但80%都要靠上述途径合成。

看来隔着玻璃晒太阳，不仅不能补钙，还有可能被晒黑！如果只能呆在室内，建议一定要打开窗户让阳光照进来哦，只有阳光与皮肤直接接触，才是有效的。

如果怕晒到脸部，可以晒晒头顶、腹部、背部和双腿等处，也是对人体非常有益的。

一般推荐每天9:00~10:00和 16:00~17:00晒太阳，但由于地区、季节以及天气差异，这并不完全可靠。

可以用“影子原则”来选择晒太阳的时间：

当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候日头比较“毒”。绝大多数人每天晒20分钟左右即可，儿童短些，老人长些，夏季短些，冬季长些，适当调整。

晒太阳后注意多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。