6个简单动作缓解久坐腰痛

坐久了就腰痛有木有？

大家不要小看腰痛，很有可能变成腰肌劳损、腰间盘突出等问题

所以，平时大家一定要注意保养腰部。

懒人拱桥放松

把你的枕头或者被子叠一叠，躺上去

腰部放松，手脚向两天伸展

猫式伸展

跪立，双腿打开与肩同宽，手臂大腿垂直地面；

呼气低头、拱背；

吸气抬头，胸部下沉

15-20/组

五点式臀桥

仰卧屈膝，双手放两侧；

呼气，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线；

臀部收紧，保持5-8个呼吸；

重复练习5-10次。

小飞燕动作

俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将上半身和双腿上抬。

如果做不了小飞燕，可以用手撑住地面，缓慢地抬上半身（只抬上半身、双腿可以着地）。

每组12-15次，每天3-5组。

腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体向前弯，保持对于下腰部舒适的牵伸。

保持1-3分钟，放松天然的呼吸

单膝牵伸

将脚屈起，牵拉一侧膝关节至感觉到下腰部与臀部受到了适度的牵伸，保持1-3分钟，之后再换另一侧膝关节重复相同的动作。

来源：挺美健康科技