这种饿千万要忍住，减脂瘦身才有效

希望通过控制饮食来减轻体重和减脂的宝宝们几乎都会遇到瓶颈期，坚持了两三天，发现自己想吃东西的欲望特别强，还没到饭点总想着去厨房拿点什么吃，吃起来就停不下嘴。

身体感受到饥饿本身是控制饮食最大的障碍，如果能了解它的原因，会让我们在饿的时候多思考一秒，而不是急着向生理反应缴械投降。

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百度一搜饥饿原因，科学研究抛给你七八种，不过根据我健身期间控制饮食的经验，生理感受上主要分为两种：

1，清晨起来由于工作关系没时间吃早餐，或者吃得很少，中饭之前胃就开始发出声响，提醒你快吃东西，不过你并不觉得饿，也不想吃东西。这个时候身体面临的是真正的饥饿，它真的缺少营养来支持你一天的工作。这时候无论你想吃与否，都需要吃些东西。

2，焦虑，睡眠不足等都会引诱人无节制进食，或者毫无原因地感到饿，这时候你可能会感到全身皮肤轻微地发痒，就像毒瘾发作一样想去碰柜子里各种零食，或者不能集中注意力在手头工作，老想着吃点什么。注意，这时候就是你减脂的关键了。而减脂的关键就在胰岛素。

胰岛素是怎样运作的？

从减脂的角度简单来讲，当人体进食后，胰腺会分泌胰岛素吸收血液中的葡萄糖来转化为身体运作的能量，吃得越多，胰岛素就分泌得越多。而胰岛素的特点是会阻碍脂肪的消耗，当体内长期存有大量胰岛素时，身体会减少或者停止对脂肪的消耗，也就是说经常吃东西，身体会停止减脂，这不仅仅是因为能量摄取消耗的平衡问题，还因为胰岛素这把钥匙，它控制着减脂的开关。

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大部分情况下，你学着体会和感受身体皮肤发痒，忍住进食欲望，想象着这种痒的感觉是由于全身正在燃脂造成的，这时候你会更有毅力，也将学会保有一定的饥饿感。这种饥饿感会让你更加精神，也为下一步远离深加工食品的诱惑做生理上的准备。

如果你实在无法忍耐，可以吃一些健康的食物，比如坚果，酸奶或水果，做到饮食上的干净。千万不要碰鸡爪，奶茶，小蛋糕等高热量深加工的饮食，如果你想瘦到拍照不需要滤镜P图的话。

减肥并不是靠毅力，而是一种生活习惯，生活习惯来源于你对你所做出的选择的理解。大部分人其实都能理解，只是头脑中暂时没有这个概念，只需要轻轻一点拨，加上实践，身体和生活都会一起变得轻盈起来。

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