每天两遍助便操，促进肠蠕动，排便更通畅，对中老年人尤其有效

甭管多大岁数，便秘都是常见问题

饮食不合理、水喝得少、不运动......

不一定什么原因，便秘就找上门了！

想要逃离便秘苦海，可以试试这套“西贝助便操”，是由中国中医科学院西苑医院肛肠科的贾小强主任和他的团队研究出来的。

对有便秘的中老年人尤其有效！

西贝助便操

准备动作

保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，两眼微闭，自然呼吸。

动作一：提肛

左手托右手置于关元穴（也就是肚脐下四指），先缓慢地向上提肛，同时手移至肚脐前方；

再松弛肛门，同时把双手缓慢向下移动。这是一个循环，要连续做30次。

动作二：揉脐

右手掌心对准肚脐按压，左手置于右手之上，顺时针旋转。整个动作掌心不要离开肚脐，连续转30下。

力度不用太大，以自己舒服就好，但也不要太松弛。

动作三：推脊

两手放在背后，用左手攥住右手的大拇指，两手握空拳。

将两手第二指关节置于脊柱两侧，尽量抬高，然后一边向下滑动按压一边微微抖动，至尾骨的两侧。

按压脊柱两侧的膀胱经，反复做30次。

贾主任建议，这个操最好每天做两遍，最佳时间一个是在早上，一个是在睡前。

另外，平常也要注意喝水、饮食，保持良好的生活习惯才能彻底远离便秘！