经常胡思乱想？小心，“侵入性思维”在操控你

　　你会不受控制地产生一些恐怖或阴暗的胡思乱想吗?

　　比如站在高楼往下望的时候，脑子里有个声音叫你：跳下去。还脑补自己一跃而下、倒在血泊里的画面;

　　比如身在公众场合，脑海里却上演着一些暴力的情节，像是抢钱、辱骂家人或上级、用刀捅人;

　　很多人以为自己产生了不可饶恕的念头，不敢和别人交流这种感受，但实际上，这种“侵入性思维”非常的普遍。

　　精神病学家们开展调查发现，有近90%的普通人承认自己冒出过“奇怪”的想法。

　　容易胡思乱想的人，有一个显著特点，个人长期形成的敏感性格;

　　通常这类人有这些特征：敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。

　　这类人一旦情绪泛滥了，就在内心疯狂加戏，如洪水崩塌，止也止不住。

　　不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋。

　　想法只可引导，不可强压。

　　心理学有个「讽刺进程理论」表示：「当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。」

　　所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。

　　比如学习，越不想走神，越会静不下来;

　　比如失恋，越强迫不去想 ta，越发会想起 ta 的好。

　　这导致我们大部分时间，都花在对抗「不走神」上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。

　　因此，不要抗拒胡思乱想，要接受胡思乱想是人正常的情绪。

　　我们中的大多数人在这种“侵入性思维”产生时，都不需要太费力就可以“赶走”它，还没等我们去面对它们，它们就已然被代替或者不知在什么时候就自己烟消云散了。

　　丘吉尔就是一个经常会胡思乱想的人。

　　他讨厌乘船，原因是，他总会有种很难控制的冲动跳进海里;

　　乘坐火车时，他也常常有去撞火车头的念头，于是他总是站在站台的柱子后面;

　　他还讨厌睡在阳台和卧室相连的房间中，因为这会让他有跳楼的冲动。

　　丘吉尔能意识到这些想法的出现，但他同时也知道，自己并非想要真的把它付诸实施。

　　他说：“这种时候我其实一点儿也不想告别这个世界，我没有任何离世的意愿，但是这样的想法——让人绝望的想法，还是会进入我的脑中。”

　　这个例子告诉我们：我们那样想，并不意味着我们会那样做，更不意味着我们就是那样邪恶的人。

　　所以，不用太担心自己的胡思乱想会成真，明白这一点，你可以慢慢放松紧绷的情绪。

　　有一种情况，我们应该警惕。

　　当我们发现头脑中的“侵入性思维”，并极力想把它压制下去、赶出去、扼杀掉时，这种执着于对抗的行为，才很可能给我们带来威胁和伤害。

　　一些有害的应对侵入性思维的方式，比如压制、过分负面评价、过分反刍等，如果处理不当，常常会发展成以下三种精神障碍：

　　焦虑症

　　简单说就是我们会为一些事不停地思虑和忧心，带着灾难化思维，比如担心孩子的健康、安全、未来受到威胁，或者即将到来的一场大考会失败，又或者是一直担心是不是会失去工作等等。

　　不过因为焦虑症的核心大多还是自我协调的，比如担心孩子，是因为孩子本身自我保护能力就弱，担心大考是因为大考牵系着我们的前途命运，担心能不能保住工作，是因为我们承担着养家糊口的重任等。

　　所以当在这些情况中，我们应对的方法，大多都是要集中精力去致力于现实危机的解除，并在为此付出的过程中，逐渐远离侵入性思维。

　　抑郁症

　　简单说就是倾向于聚焦那些有关自我、他人和世界的消极认知，然后一直想。

　　常常对某一阶段的消极经历过度思考、过度分析、过度反刍，并将这种消极性泛化到所有未来相似的情境当中。

　　比如对某个失败细节一直反复咀嚼，对某个错误决定一直感到遗憾，对眼下这样不如意的局面一直悔恨等等。

　　似乎稍不留神，那些痛苦就会侵入意识层面。

　　但抑郁症更多是源自于理性的失落感，与我们本身的动机和诉求其实是一致的。这种侵入性思维并不是问题所在。

　　在这种情况中，我们建议的常常是转变应对侵入性思维的方式，比如将“过去”视角转变为“未来”视角，从关注我们过去做了什么，到关注我们未来还能做什么。

　　强迫症

　　与焦虑症和抑郁症不同的是，在强迫症的侵入性思维中，有很多是不合理的，它们之间的逻辑关系是幼稚的、混乱的，比如如果吃了白色的食物就一定会遇到坏事等等。

　　而且，之所以说强迫症患者是自己的地狱，因为他们总是想要用强迫行为去赶走侵入性思维，但这肯定是不会见效的，只会让强迫行为固着在某一类的侵入性思维上。

　　所幸，当前有很多成功的药物治疗方案和行为治疗法方案，都可以帮助患者终止这种痛苦的延续。

　　另外，不能被正确应对的侵入性思维有时还会发展成为社交障碍，也可能是创伤后应激障碍的部分症状。