医生：我整天头昏脑胀、精疲力尽、打不起精神、颈肩腰背酸痛、僵硬，晚上还睡不好，经常会醒，实在太痛苦了，究竟是怎么回事呢？

李女士，54岁，前一久在好大夫在线咨询于我，因为自己周身不适，睡眠质量差，已经严重影响到其生活质量，所以，向我提出了文章开头的各种困惑。

根据我线上和她视频问诊了解到，她出现这种情况已经好几年了，刚开始也没太在意，直到病情越来越重了，才到医院去看，看了很多医生，也有不同的说法。

有从局部考虑的，说她是颈肩退变所致，也有说她是心理问题，精神紧张、心理焦虑所致，还有说她是更年期综合症等；总之，无论是什么样的说法，都没有一个详细的应对措施，其症状还是越来越严重。

据她介绍，最痛苦的还是睡眠不好，整个人精疲力尽、打不起精神来，什么颈肩痛、潮热盗汗都可以忍，后面告知她做两个检查：

一个是骨密度检查，另一个是颈椎张口位X片，结果两个都有问题，然后给予她一些建议，孔医生考虑是更年期综合症合并上颈椎复合体紊乱。

经过一段时间的调整，终于在昨天听到好消息了，这是她微信发的内容，孔医生深感欣慰。

说到这，可能很多人也会觉得，自己的经历和李女士特别相似，为什么每天都在吃钙片？骨质还疏松呢？还是一样的痛苦，是不是哪里没有做对？

孔医生觉得有必要和广大更年期女性聊一聊这个话题，也许会有一定的帮助。

先聊一聊大家可能存在的误区

在我接诊的过程中，更年期的女性，遭受和李女士同样经历的人太多了，然而大家都是盲目呢，不知该看什么科室的大夫，也不知从何看起，更不知道哪位大夫说的对自己病情有用。

很多人是盲目的拍摄各种局部片子，大多是核磁共振，一般都会提示脊椎的间盘突出退变，但您会发觉没有任何的治疗指导意义。

同样，还会有一部分女性，盲目认为或是听取身边有同样经历的人告知，这可能是更年期综合症，根本不做任何检查，就随意补钙、喝牛奶，结果还是不见任何改善。

还有一些人，直接是选择一些盲目的局部治疗，比如针灸、按摩、理疗、吃药、贴膏药等，结果也会发觉走了太多弯路、浪费太多精力，到头来还是没有起色。

更年期的女士该如何正确认知自己的病情呢？

现在很多中老年人会认为，只要自己多补钙，就不会骨质疏松，就不会出现各种疼痛，所以会把吃钙片当作一种日常行为习惯。

其实，对于大多数人的这种日常行为习惯是不对的，因为您是在盲目补充钙片，都不知道自己身体内是否缺钙？

倘若您是想当然地补充，或是吃不对，孔医生告诉您，不但起不到治疗的效果，甚至还会造成身体健康危害。

所以，了解补钙常识，对我们大家都是有必要的，只有知道自己是否需要补钙？什么时间补钙？该补多少等诸多常识后，您才不会有如此多的困惑。

倘若您存在这些问题，比如倦怠、乏力、腿抽筋、失眠、多梦、头昏、潮热、盗汗、颈肩痛等症状；需要怀疑自己是不是更年期综合症？

最好到正规医院做以下检查：第一是自身骨密度检测，第二是激素水平检测，第三局部的颈椎张口位X片检查，第四是局部关节的徒手检测。

对于骨密度检测，很多科室都可以进行，但建议看内分泌科大夫会更专业，至于局部检查，建议看康复医学科的大夫。

更年期女性该如何去改善缓解自己的痛苦？

首先，您得清楚一个问题，更年期症状会持续多长时间，才会好转呢？

这样的问题，经常有网友在咨询，但孔医生要告诉您，没有一个明确的时间，因为每一个人体内的激素水平不一样，生活方式不一样，所以疼痛持续的时间也是不一样的。

很多人会因为长期不见好转而变得焦虑、抑郁，形成一个恶性的循环。所以，最重要的是调整自己心态，保持每天有良好的心情，多交朋友、多出去活动、娱乐，积极应对，才能更有效地缩减这个特殊的时期。

其次，具体的应对措施？

①第一看内分泌科：

根据自己的骨密度检查和激素水平来看，自己是否需要去用药，因为骨密度检测结果如果不是骨质疏松的话，一般是不需要用药的，只要骨量减少，就得重视自己的日常生活饮食习惯。

每天多吃一些富含钙质的新鲜绿叶蔬菜和豆制品，同时适当地增加奶制品的摄入，建议每天喝牛奶要达到300毫升左右；比如豆制品、新鲜的蔬菜、水果、坚果就含有丰富的钙质，鱼类和蛋类富含维生素。

只有出现骨质疏松时，才需要临床用药来抗骨松！这个具体根据内分泌科大夫来指导即可。

②第二看康复医学科：

很多局部问题，比如头昏、眼花、失眠不好、颈肩等关节疼痛，建议在调理饮食、补钙的同时，还要进行一些局部的检查处理，这些问题康复科治疗师会非常专业，可以找出您的具体局部问题给予手法调整和功能锻炼。

就像文章开头的案例，她的恢复少不了精准的手法评估和治疗，这个问题不可忽视哦，各位朋友们。

究竟如何补钙，该注意什么呢？这5点需明白

补钙，对于我们的身体非常关键！有以下5方面的讲究，认真阅读完，您就会了！

1.什么时间补钙？

一般建议从儿童期就开始，因为年龄越小吸收越好，早点多储存点钙在骨头里边，对今后的成长是有利的；而到了40来岁，要想再通过补钙来储存，这是行不通的。

到了一定的年龄后，补钙只能尽量维持身体骨代谢的平衡，甚至稍不注意，就会出现骨量的减少或是骨质疏松；从而引发中老年人的各种关节痛、肌腱病、或许一不小心摔一跤，骨折了.......

所以，补钙要趁早，而不是身体缺钙再来补充。

2.是否需要补钙？

钙是身体的重要营养素之一，每一个人都有补钙的必要。但请您明白，补钙并不等于吃钙片！

因为钙的来源途径广泛，最好的途径是我们的食物中，比如一些富含钙质的新鲜绿叶蔬菜、水果、豆制品、海产品、奶制品中。

所以，对于任何人而言，补钙都是有必要的，您在年轻时，仅需要注重富含钙质的饮食即可，根本不需要吃钙片。

比如，目前很多人的饮食习惯中，对富含钙质的食物膳食没有那么多讲究，可能身体对钙的需求量仍然不足，就要学会有喝鲜牛奶的习惯。

对于一些中老年人，身体通过检测后，骨量减少或出现骨质疏松，在注重合理的膳食基础之上，可能还是满足不了身体的需要，就得补充钙片，甚至吃一些抗骨松的药物。

3.每天该补多少钙？

正常情况下，中国营养协会推荐1～3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4～6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7～10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10～13岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14～17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18～49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙，50岁以上每日摄入 1000 mg 钙。

根据中国营养协会推荐的每日钙摄入量，在6岁前的儿童，在注重饮食的基础上，每天喝150ml鲜牛奶即可，而青少年在注重饮食的基础之上，每天早晚各喝300ml的鲜牛奶即可。

对于成年人而言，我们身体每天摄入的钙需要在800毫克，建议大家每天喝150毫升左右的鲜牛奶，其中可以让我们的身体吸收150毫克的钙，同时在饮食上注意搭配一些富含钙质的食物，就可以减少钙片的补充。

对于更年期的女性或老年人而言，每天所需摄入的钙大约在1000-1200毫克左右，建议大家每天喝300毫升左右的鲜牛奶，其他从饮食上搭配的富含钙质的食物获取，同时可适当补充钙片。

4.如何选择钙片？

目前市面上的钙片，种类繁多，主要分为3大类：无机钙、有机钙、有机酸钙。我们一来来了解一下它们的优缺点，便于选用。

①无机钙

比如碳酸钙，其含钙量比较高，但不容易被吸收，容易产生钙沉积，对于有结石的人慎用。

②有机钙

这类钙片有较好的吸收优点，但可选用的不多。

③有机酸钙

比如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，这类钙含量要低于无机钙，但是具有较高的吸收率，对肠胃刺激较小，适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群服用。

一般在选择吃钙片时得注意自己的身体情况，假如有肾结石、高钙血症、心脏病、服用抑制胃酸的药物的情况，尽量避免或慎用钙片，最好与专科大夫进行沟通后再选用。

5.吃钙片该注意啥？

或许很多人会认为，钙片吃得越多，越利于恢复骨钙含量，对身体越有利。这样的想法也是不对的，长期吃钙片会引发一些并发症，比如食欲减退、便秘、结石等；最好采用间歇性吃钙片的方式进行。

最重要的是，吃钙片最好选择夜间睡觉前，更利于维持血钙含量；咀嚼后服用，更有利于钙吸收。

作者寄语：

本文是我经过数小时的时间撰写而成，但愿对那些没有医学知识、没有健康保健观念的人群有所帮助。

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