研究表明：长期坚持有氧运动有助于降压，高血压的朋友动起来啦

读者问：

我患有高血压病多年，以往因工作忙缺少运动，现在退休了，有时间参加运动。

有人告诉我要运动应当是有氧运动，我想了解这对控制血压有用吗？有哪些可供选择的项目？

○有氧运动○

是指运动时机体代谢以有氧代谢为主的一类恒常运动。其特点是强度低、有节奏、中断少和持续时间长，本质上是一类耐力运动。

○有氧运动的功效○

有氧运动能够提高机体摄氧量，增强心肺功能，是维护老年人健康的一种适宜运动方式。

尤其对患有高血压病的老年人来说，有氧运动为可供选择的最佳运动方式，长期坚持有氧运动可取得明显的降压效果。

○有氧运动项目○

可供选择的有氧运动项目较多，例如步行、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、广场舞、太极拳、羽毛球、乒乓球等。

高血压病人可根据个人爱好、兴趣和身体状况，选择适宜项目，每周不少于4次，每次不少于30分钟，做到循序渐进、坚持不懈，必有益处。