【健康小贴士】倒班民警睡眠调节方法和饮食保健知识

有得睡时睡不着，想入睡时睡不得......这就是警察同志的值班日常！高负荷、快节奏的公安工作中，民辅警的生理节奏被频繁打乱，长期下来，容易产生躁动不安、易怒，甚至出现睡眠障碍。怎么破？往下看呗。

倒班民辅警的睡眠调节

大家都知道，要有好的睡眠质量，入睡时间最好是晚上9~11 点，中午12 点~1 点半，最好是在恬淡宁静、光线幽静、空气新鲜、冬暖夏凉、温度湿度适宜的环境下睡觉，同时配置适宜的卧具。

警察同志会说这是幻想吧？好吧，既然我们的条件有限，比如我们要随时在不可预知的情境下倒班，那么在外部条件暂时无法改变的情况下，我们只能改变自己，大家可尝试以下自我调节方法：

1．班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。

2. 上夜班一定要补充营养，热牛奶、鸡蛋挂面都可以。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。

3. 上夜班时，可以通过茶或咖啡来增加清醒度，但在工作的后半段则不要喝提神的饮料，有助于下班后睡眠。

4. 白天睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。

5. 在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线不足可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。

6. 白天睡觉时，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最好采用遮光布，避免光线的促醒作用。

7. 如果由于倒班工作使你不能在日间入睡，要及时就医。必要时，在医生的指导下，可服用短效的促眠药物。

健康饮食

中国人讲究“民以食为天”，民警在高强度工作状态下更要特别注意健康饮食。下面的几点建议有助于减少我们对压力的唤醒水平，并促进人体机能达到最佳水平。

健康饮食

1. 饮食要平衡。让食物金字塔指导你的饮食。

2. 早餐要吃好，进餐时间要安排均匀。

3. 饮食中要含有足量的维生素和矿物质，以抵抗压力。

4.不要相信营养补充品可以“逐渐溶解”，这样的广告词只是一种市场策略，维生素补充品在人体生理限制下是没法渐溶的。

5. 在外面吃饭的时候也尽量选择健康的食物，有些快餐是非常不健康的。

6. 食用大量的碳水化合物会迅速提高血糖浓度，吃完之后血糖浓度又会下降至低于静息状态的水平，这会引发疲劳感。建议把蛋白质和碳水化合物配合着食用。

7. 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物。

8. 如果你经常失眠，那么你就不应该食用咖啡因的食物，而且睡觉前不要进食，日常多吃含钙、磷的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

9. 调整情绪可食用香蕉、菠菜、面包、甜品、苏打饼干、热牛奶等。

10. 心理压力过大时，可多吃含维生素C 的食物如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果( 柑、橘、橙、草莓、芒果) 等。

11. 精疲力尽和大脑疲劳时，多吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪的干果。

12. 眼睛疲劳时，多吃含有维生素A 的食物如鳗鱼肝脏等。