一放假精神百倍？假期该不该补觉？睡眠大佬支招如何面对“舍不得睡”

长江日报大武汉客户端10月2日讯（记者毛茵）“十一”假期来了，很多铆足干劲冲刺的职业人都计划在假期补补觉。然而，真正到了假期，可能又会面临晚上睡不着，白天不想起的状况。近日，武汉微循环学会睡眠障碍防治专委会主委、武汉市武东医院副院长张昌勇教授表示，如果假期不合理安排睡眠时间，或盲目补觉，轻则影响正常睡眠规律，引起节后综合征，重则造成诸多精神心理问题。

熬夜，在节日里几乎不可避免，不管是外出游玩还是相邀聚会，时间总在欢声笑语中飞快度过，不知不觉，昼夜时间就颠倒了。张教授表示，其实，市民往往不是不想睡，而是舍不得睡。但玩乐过度，不给身体充分的休息时间，就会扰乱人体生物钟。

张教授建议，合理在白天安排娱乐休闲活动，睡前两小时不暴饮暴食，将夜晚时间交还给睡眠，睡前喝杯热牛奶，泡泡脚，有利于我们在长假期间更好的休息和玩耍。

“补觉也是一门学问。盲目的、无限延长在床时间的补觉观念必定会引起生物钟紊乱。”张教授说，生物钟紊乱打破了自然人固有的生物机制调节，带来各种各样的身体和身心的不舒服体验，更有甚者影响个性改变和焦虑缠身。那如何弥补“自认为失去的睡眠时间”呢？

科学研究证实，失去的睡眠时间是不能补回来的。从心理学的角度出发，建议在不影响正常昼夜节律的情况下，平时缺的那些觉，十一应该这样“补”：

首先需要一个好的睡眠环境，卧室尽量远离嘈杂区，室温20度为宜，选择软硬适中的床品，枕头不宜过高，拉好遮光窗帘，关掉闹钟，睡前半小时放下手机，听听轻音乐，放松心情；

成年人每天的理想睡眠时间为8小时，平时因为工作原因可能无法保证，那么长假期间可适当延长睡眠时间，具体算法因人而异，我们可以结合自身情况在工作日基础上增加20%的睡眠时间，在晚上11点之前入睡最好，早晨9点前起床，午间12：00--13：00间安排小憩，30分钟左右，不宜超过一小时，一天总的睡觉时间控制在8-9小时内。

张教授强调，无论何种情况，睡眠都有一个标准，就是不要“赖床”——清醒睁眼时间超过半小时，就强烈提示“你该起床了”。

作为睡眠专家，张教授表示，祝大家十一期间要快乐玩耍，睡个好觉！

【编辑：余丽娜】

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