想练大，先了解胰岛素对增肌和减脂的作用

胰岛素的作用以及原理

首先对于I型糖尿病有了解的朋友知道，治疗方法之一就是注射胰岛素，可以帮助降血糖。

事实上胰岛素的作用远不止如此，调节糖的代谢只是他的功能之一。他可以促进肌肉和脂肪组织中的靶细胞细胞膜载体将血液中的葡萄糖载入细胞，这个高中我们都学过。

其次他可以促进细胞对氨基酸的摄取，说白了他会调动肌肉细胞更多的利用血液中游离的氦基酸同时把他们重组成蛋白质并构成肌肉组织，他可以抑制蛋白质的分解同时为生长激素的分泌打下基础，生长

激素在良好的环境下才可以分泌促进肌肉生长。

然而胰岛素最厉害的地方还是能同时促进脂肪的合成和储存，为毛呢？因为咱们的身体就是有着居安思危的品质，怕咱们以后吃不上饭所以要在每次进餐的时候帮身体多储存脂肪以备不时之需。

但是胰岛素还有一个不为人知的作用，就是他可以促进人体合成脱氧

核糖核酸，核糖核酸以及ニ隣酸腺苷也就是 ATP 。

胰岛素在我们训练中能起到什么作用呢？

通过作用我们很明显地能看出来，在我们进食任何事物的时候胰鸟素都会分泌，所以如果我们要增重那就一定是要让胰鸟素作为我们的好朋友，另外一方面減脂的时候我们就要控制胰岛素的摄入，当胰岛素分泌不足的时候脂肪储存会减少分解加强，这时候身体会认为我们缺乏食物分解脂肪供能，另外脂肪分解会产生大量的酮体，这也就是传说中的生酮饮食。

当我们在做最大功率输出的运动例如举重的时候，大家都知道这时候是 ATP 供能，一个合理的胰岛素水平也可以让我们迅速的恢复 ATP 数量。另外适当量得胰岛素也可以促进肌肉内的糖原分解供能，我们做训练的时候有氧和爆发力外都是肝糖原分解供能，只有糖原分解殆尽，脂肪组织才开始供能，所以减肥的关键也在于此。

既然说了那么多感觉胰岛素又好又坏我们是应该维持高胰岛素还是低胰岛素水平呢？

首先，没有办法免除血液中的胰岛素，因为你进食的时候胰岛素就会释放。其次，就算你能除去胰岛素，但也将同时废除它所有的合成代谢功能，对肌肉增长非常不利。实际上，I型糖尿病的起因就是因为无法分泌胰岛索，如果不进行治疗，患者就会死亡。

　血液中的胰岛素水平持续较高也会带来麻烦，如会导致体脂大型增多，增加患心血管疾病的危险性，并最终导致Ⅱ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病表现为肥胖，心血管疾病，肌肉储存营养的能力差等。它会引起肌肉消耗和大量的脂肪储存，这种现象被称为胰岛素抵抗IR。几个例子比如我们一直久坐不动，还大吃大喝汉堡可乐不加以限制，胃消化这些成为了葡萄糖在我们的体内，这时候这个讯号刺激了胰岛素分泌但是我们的胰岛素已经长期处于这个状态适应了这个血糖浓度胰岛素就无法启动受体，糖分职能游离在血液中，档到达一定程度超过肾糖阀的时候就将以尿糖的形式排出，这也就是II型糖尿病的形成。

IR带来的危害很多：越来越胖。越胖越吃，得糖尿病，训练能力下降，无法减脂和增肌等等。。

　　所以主要手段，首先是提高肌肉对胰岛素的敏感性，降低脂肪细胞对胰岛素的敏感性。其次是控制胰岛素在我们训练之后合理释放。所以这里就要引入一个概念：胰岛素敏感。胰岛素越敏感，我们所吃得每一口，都应该为我们的训练效果服务。在训练前使胰岛素在一个平稳的水平，在训练后使胰岛素升高帮我们快速合成代谢，是我们的目的。所以力量训练后应该提升胰岛素水平，因为训练后糖原分解殆尽需要糖来合成，而且训练后肌肉细胞被损伤更需要蛋白质的同化作用来修补.夜间睡前应该要避免提升胰岛素水平，睡眠代谢降低比久坐还可怕，高的胰岛素水平能快速帮你把营养全部储存在脂肪中，并且由于代谢变慢你的高胰岛素水平还会维持比平时久的一个状态。

所以如何才能提高胰岛素敏感度，使其为我训练所用？